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目前分類:我低養生保健 (30)

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生活中心/綜合報導

 

許多女生每次那個來,往往痛得死去活來,嚴重時還得向公司、學校請假,成天躺在家裡被疼痛折磨,什麼事都不能做。現在有「身受其害」的女網友,特別分享她治好經痛的兩道食譜,試過的網友都說好吃又有效,因而在網路上熱烈流傳起來,大家不妨試試。

 


▲酒釀蛋(圖/翻攝自下廚房網站)

 

一、紅糖酒釀蛋
作法:在煮荷包蛋的水裡面,加入紅糖、生薑和酒釀。
說明:酒釀又稱醪糟、江米酒、甜白酒,超市也買得到。據說酒釀蛋還有豐胸效果喔!

 

二、牛奶雞蛋酒釀
材料:
牛奶 200ml、雞蛋1個、酒釀(可根據個人喜好,調整用量)、枸杞(選用)、紅棗(選用)、其他乾果或堅果(例如葡萄乾、蔓越莓乾、核桃、杏仁等)

 

做法:
1. 牛奶煮沸後轉小火,加入枸杞、紅棗和酒釀。
2. 再次煮沸後,加入雞蛋,打散成蛋花,一看見蛋花立刻轉成文火。
3. 把乾果放在一個碗裡。
4. 把煮好的牛奶雞蛋酒釀,加入放了乾果的碗裡,如果喜歡吃甜一點可以再加一些紅糖。

 

除了上述兩個食譜,許多網友也分享自己的治經痛偏方,希望能幫助到更多女孩,有生理痛困擾的人也可以參考。

 

※ 女性網友間流傳的、其他治療生理痛的小偏方:

 

1.生理期快來時,喝紅糖大棗薑水,這樣來的時候會緩解很多

 

2.每晚用熱水袋捂著肚子,堅持一個月之後就會有明顯效果(來自一個有十多年痛經史的苦逼女子的親身經歷)

 

3.這個絕對有效,我就是這麼好的,用酒把薑末炒熱,然後用布包起來,放到肚臍位置,經期來了每天一次,太他媽的有效了,媽媽再不用擔心我大姨媽來肚子痛了

 

4.用艾草熏小肚子,連續半個月每天晚上都做就好了,同事活生生的例子,以前都疼的不能上班,現在都好了!

 

5.生理期後,都喝四物湯保養

 

 

▲牛奶雞蛋酒釀(圖/翻攝自下廚房網站)

 

6.嘿嘿, 我就是紅糖水,生理期一來喝上兩杯,啥酸痛都沒了。

 

7.朋友是中醫給的方子是:(大姨媽期間)可以喝桂圓紅棗茶,乾桂圓和紅棗一起煮,加冰糖,不要加紅糖,喜歡的話可以加小湯圓啊、雞蛋什麼都可以。但是平時就別吃,他說桂圓吃多了不好,容易上火。
平時每天都可以喝得方子是:七片生薑,七顆紅棗,少許紅糖,大火煮開,小火再煮一會關火。
十女九寒,所以平常要注意暖宮,經期喝著肚子暖暖的

 

8. 泡腳泡腳泡腳泡腳……堅持不懈的泡腳,不僅僅晚上,白天得空方便的話也可以,把泡腳當成一種很好的減壓放鬆方式,一定要長期堅持,痛經的症狀會緩和很多。

 

9. 新鮮山楂若干,優質紅糖若干。將山楂祛果核,然後用水煮爛。起鍋關火,放紅糖。月經來前一周,飯後服用一些。很酸,所以服用後必須刷牙。不然會腐蝕牙齒的。
不一定適合所有痛經的女生。可以考慮試試。不過要注意,經前必須忌口,生冷辛辣少吃,儘量不吃。
更好的辦法就是看看中醫,最好是婦科專家。雖然中藥很難吃,但是比食療要起效快一些。更對症。

 

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你達到想要的前凸後翹魔鬼身材標準了嗎?豐胸料理秘方,除了吃美味,也要吃美麗,此外還要教你幾招從生活達到豐胸方法,簡單加強你的女人魅力喔!

 HK38-T04

有益發展的天然食物

可幫助豐胸的食材有:蹄膀、蹄筋、豬腳、雞爪、牛乳、牛肉;海鮮部分有各類新鮮魚貝類、海帶、木耳等都是屬於營養價值高,有益氣補血或含激發女性荷爾蒙分泌、含膠原蛋白可活絡乳腺成分;此外,種子、堅果類食物也能促進性腺發育的作用都可以適量攝取。看了那麼多食物好像很複雜,其實一點也不難!只要把握營養的平均攝取,多吃蛋白質或乳製品,對胸部都相當好。尤其是正值青春期的女孩,是胸部成長的重要關鍵期,千萬要注意營養的均衡,不要為了刻意減肥讓自己什麼都不吃,導致胸部營養不足喔!

二十歲要注意選擇合適的胸罩及運動,保持良好發育;到了三、四十歲除了持續運動保養,還是要注意飲食控制和按摩,如此才能長保胸前的美麗與健康!

 

別小看了你的胸

千萬不要以為用眼睛看胸部就可以判定它的大小喔!因為常常有許多人胸部其實並不小,只是選錯了不適合的胸罩讓自己「委屈」許久,因此選擇適合自己的胸罩不但可以讓你看起來更有「料」,也會讓你的胸前更迷人;此外常作胸部運動、按摩穴位,以及食物的補給等,都可以讓自己「小也美」。最重要的是不要陷於Size的迷失,保持更多的自信才是美麗不變的秘方! 

現在我們就先來學如何在生活中達到簡單豐胸的方法吧!

 

面面俱到豐胸法

穴位刺激加按摩

手1

氣戶、庫房、屋醫、鷹窗、少澤,這幾個都是屬於中醫中認為有促進胸部發育的穴道,於洗完澡後多按摩這幾個乳房附近的穴道血液循環,對乳房的發育很有幫助!

 

運動健身挺起胸

hk24-pr29

徒手站立姿勢,雙手扶住牆,身體稍微離開牆面大約為3個腳掌距離,收小腹,背打直,手打開比肩寬,頭與身體保持直線上,手肘彎曲為90度往下靠進牆壁,在慢慢的往上回來原來的位置,每次約做12~15次,可讓您抬頭挺胸的向前邁進。

 

食補法從裡到外都美

HK33-PU05

月經來的第11~13天,為豐胸最佳時期,第18~24天,為次佳時期,把握這10天,多吃刺激乳腺的食物,但要盡量避免喝可樂和咖啡等含有咖啡因的飲料,多使用豐胸食材於料理中,有相當大的效果喔!

 

 

豐胸 7 料理,吃出你的自信與美麗! 

蹄筋瓜蚌湯

HK38-T05

◆材料◆

茶包袋……………………….1個

A黨參………………………..3錢

黃耆………………………..3錢

紅棗………………………..3粒

B青木瓜………………….1/2顆

發過蹄筋………………….4兩

排骨………………………..3塊

蚌殼………………………..4兩

紅蘿蔔…………………..30克

老薑片…………………….3片

香菇………………………..1朵

水……………………..2000cc

◆調味料◆

鹽……………………………適量

米酒………………………..適量

◆作法◆

1.排骨、熟蹄筋分別放入

滾水中汆燙後撈起、洗淨;蚌殼洗淨,用鹽水浸泡至吐沙後以冷水沖洗;木瓜、紅蘿蔔洗淨後切塊備用。

2.取一茶包袋,放入黨參、黃耆包起備用。

3.取一湯鍋,加入水、作法2茶包袋與紅棗、排骨,一起煮至滾沸後轉小火,熬煮約30分鐘後將茶包袋撈起備用。

4.將作法1的木瓜、紅蘿蔔塊及其餘材料放入作法3鍋中,煮至木瓜熟爛後再放入蚌殼,待蚌殼開口即加入米酒、鹽加以調味即可。

 

 

 

通草豬腳花生湯

HK38-T09

◆材料◆

茶包袋……………………..1個

通草………………………..5分

黃耆……………………….3錢

當歸………………………….1片

紅花……………………..1小匙

豬腳……………………….300g

花生…………………………30g

酒…………………………30cc

薑片………………………….3片

水………………………2000CC

九層塔……………………….1片

◆作法◆

1.取一碗,以1%濃度比例加入水及鹽製成鹽水備用。

2.所有材料洗淨;取一茶包袋,放入黃耆及當歸包起備用。

3.將花生放入作法1的鹽水中泡軟。

4.豬腳洗淨後放入滾水中汆燙,讓其去除血水再撈起放入冷水下沖洗乾淨。

5.取一湯鍋,加入水、薑片、作法4的豬腳、作法3的花生及作法2的茶包袋及通草,於鍋中一起煮至滾沸後即轉小火,待其慢燉至豬腳、花生完全熟透酥爛且通草變透明狀。

6.於作法5鍋中加入紅花及酒,攪拌至煮開即可盛碗。

7.將作法6的碗中加入九層塔裝飾,吃時可依照個人喜好酌量加入鹽巴調味即可。

 

 

 

芝麻木瓜牛奶

HK38-T07

◆材料◆

黑芝麻……………………1小匙

木瓜………………………200g

牛奶………………………300cc

蜂蜜………………………1茶匙

◆作法◆

1.黑芝麻為了讓身體更快吸收,用研磨器磨碎備用。

2.木瓜洗淨、去皮,再切成小塊備用。

3.取果汁機,倒入鮮奶、蜂蜜及作法2的木瓜塊,一起打約1分鐘後,即可倒入杯中。

4.將作法1的黑芝麻撒上作法3的木瓜牛奶上即可。

 

 

 

花生核桃豆鮮奶酪(約2人份)

HK38-T02

◆材料◆

牛奶………………………..350g

花生………………………….30g

黃豆………………………..30g

黑豆………………………….20g

去籽紅棗……………………15g

吉利丁………………………30g

細冰糖……………………30g

碎核桃…………………….10g

水………………………..800CC

◆作法◆

1.花生、黃豆、黑豆,及紅棗分別洗淨,再用水泡約4小時至軟備用。

2.取一湯鍋,加入作法1的所有材料及水,一起煮約40分鐘至材料軟後備用。

3.加入牛奶於作法2鍋中,以湯匙將其攪打成汁,再續加熱至約90度備用。

4.取一碗,將吉利丁、細冰糖加入後一起充分攪拌均勻備用。

5.將作法4的吉利丁及冰糖倒入作法3鍋中,一起攪拌至吉利丁、冰糖完全融化後,熄火、倒入杯中待其凝固。

6.於作法5的奶酪上撒上碎核桃粒即可。

 

 

 

銀耳蓮子凍

HK38-T06

◆材料◆

銀耳……………………….6g

蓮子……………………….30g

水…………………….1000cc

珊瑚草…………………….6g

枸杞………………………….5g

冰糖………………………..50g

◆作法◆

1.銀耳、蓮子、枸杞分別洗淨瀝乾水分備用。

2.將作法1的銀耳泡入冷水,且要不斷換水沖泡至軟;作法1的蓮子泡入冷水至軟備用。

3.取一湯鍋,加入水,放入作法2的銀耳煮約10分鐘後,再加入蓮子一起熬煮約30分鐘至蓮子酥軟備用。

4.加入作法1的枸杞於作法3鍋中,一起煮約5分鐘後再放入冰糖、珊瑚草,煮至冰糖融化即可。

 

 

 

紅棗花生牛奶湯

HK38-T03

◆材料◆

帶皮花生…………………50克

紅棗………………………..3粒

水………………………..600cc

牛奶……………………..300cc

冰糖…………………….2大匙

◆作法◆

1.將鹽與水以濃度1%比例混合備用。

2.花生洗淨後放入作法1的鹽水中泡開備用。

3.紅棗洗淨後浸泡於冷水至開備用。

4.取一湯鍋,加入水及作法2的花生、作法3泡開的紅棗,一起以大火煮至滾沸後,轉小火煮至花生完全熟透、酥爛。

5.於作法4鍋中加入冰糖,再放入牛奶拌勻後即可。

 

 

 

山藥蘆筍沙拉蝦

HK38-T08

◆材料◆ 

山藥        ……………………..100克 

鮮蝦…………………………3隻 

蘆筍        ……………………….5根 

◆醬汁◆ 

百香果…………………….1顆 

沙拉醬…………………….少許 

◆作法◆ 

1.將蝦去殼、蘆筍洗淨備用。

2.取一湯鍋,將水煮至滾沸,放入作法1的材料汆燙至熟後撈起,再放入冰水中沖泡至涼備用。

3.將山藥切成絲備用。

4.取一大盤,將作法2的蘆筍先鋪於盤底,再將作法3的山藥絲放上,最後擺上蝦、淋上百香果汁、沙拉醬即可。

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累壞了?揪出上班族2大NG飲食,吃對「熬夜好食物」 - 康健雜誌

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大品牌、大超市販賣,我們天真的相信,這樣的食品不會有問題。但食品背後,我們一無所知。它們是如何製造出來?放了哪些添加物?我們都不知道。直到全球第一宗飲料塑化劑污染,平地一聲雷轟炸耳膜,才被迫去了解添加物複雜、黑暗的另一面。 

 

》什麼是起雲劑?

 

起雲劑,連長期關注食品安全的專家們都不見得聽過。起雲劑卻是一種合法的食品添加物,可以添加在運動飲料、果汁、果凍、優酪、檸檬果汁粉末裡。

為了降低成本和增加產品的穩定度,不肖廠商惡意添加塑化劑DEHP鄰苯二甲酸二(2-乙基已基)酯,除了已經下架的運動飲料等產品外,可能已經入侵果醬、果露、益生菌粉等,彰化縣衛生局持續追查下游49個廠商,而且部分產品與原料可能也輸出海外,影響層面如扇形擴大。

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如果不到速食店或咖啡廳吃早餐,而在便利的超商,你可以跟著達人拿這四大組合。

早上走進便利商店,總是看到長長的人龍在排隊,拿著沙拉、御飯糰、包子……或杯咖啡,打算帶著到公司喝。

大家都知道早餐要吃得好,但問題是,現在的人很忙碌,早上趕上班、上學,沒時間料理一頓早餐,在家悠閒地吃,超商就成了便利選擇之一。

只是,營養師點出一般人買早餐的問題都出在「不夠均衡」。大原則一定要「碳水化合物+蛋白質」,如果更講究一點,最好能多些富含維生素及礦物質的食物;但大家的選擇多半不及格,最常見的就是麵包搭咖啡,只吃到碳水化合物。

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文/楊俊奎

雖然氣溫漸漸回暖,但是仍冷熱交替,早晚溫差大,很難穿衣服,以致許多患者出現喉嚨乾、癢,一直想咳嗽,越晚越嚴重,但卻咳不出痰的情形,這類症狀在中醫稱為「燥咳」,必須「去邪扶正」,當外來病原及痰液廢物順利排除體外時,感冒才好得快,抵抗力才能逐漸恢復。 

此時著重在排痰、驅邪,一方面潤燥化痰,以排除乾、黏、量少的痰液,促使肺部回復正常排痰功能,可用潤肺化痰中藥,例如貝母、杏仁等。另一方面,解表驅邪,促使外來病原,自體內加速排出體外,可用解散表邪中藥,例如荊芥、防風等。

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維生素C 多醣體 助抗體產生 蘋果日報2011年 03月03日

流感高峰持續不退,衛生署疾病管制局日前更預估疫情將延續到3月下旬,營養師劉怡里表示,平時從飲食攝取含維生素C、A及多醣體等營養素的食物如芭樂、南瓜、菇類等,有助抗體生成及增加免疫力,而從優格補充益生菌,將腸道調理好,也可提升免疫機能。報導╱張佩玉、許芷維 攝影╱高凱新

要預防感冒,營養師劉怡里指出,宜均衡攝取有益抗氧化、調節免疫系統的飲食,當身體因感冒而虛弱或飲食不正常者,則可適度補充益生菌、綜合維生素等保健品,並注意服用時間,益生菌宜在餐與餐間服用,此時胃酸沒有像進食時大量分泌,較不會影響益生菌的吸收效果,而綜合維生素錠劑中的維生素A等脂溶性營養素,與油脂搭配較好吸收,最好在飯後吃。另外,熬夜、壓力也會讓免疫力下降,應維持正常作息,並藉由運動、休閒活動等來幫助紓壓。 

芭樂 加強抗氧化

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摘自Vita纖活誌V143期柴魚瘦身最當道


每天輕鬆的上廁所嗯嗯,
雖然說起來簡單,對很多人來說卻是奢求,
但便秘不僅會讓人不舒服,還可能讓毒素囤積在體內,影響健康。
想要讓如廁變成一件輕鬆事,有3招一定要學起來!

嗯嗯順暢 妙招1 便意千萬別忍,快快找廁所!
你曾經遇過好不容易有了便意卻找不到廁所而忍下來的情形嗎?
錯失良機後,下次就不知道何時會想去上...,
如果以上的情況經常重複,那麼別怪便秘找上你!
如果你知道「便意」是怎麼產生的,
以後就不會想忍住不去上廁所了,儘可能的快速找到廁所解放吧!

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1.把自己放對位置

作家王文華發現,工作會變成負擔、壓力,原因之一是:很多人在做「別人」認為我們應該做的工作,而不是自己真心喜歡、適合的工作。

他坦言,頂著美國史丹福大學企管碩士的學歷,他也曾去做別人期望中的工作,但捫心自問,他做得很痛苦。直到現在他還是會自問:「我把自己放對位置了嗎?」不斷探索、修正。

康健雜誌分享7招不過勞的生活方式,有效擊退疲勞

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年齡增加、環境改變加上生活變化,

我們每天所面對的壓力正不斷累積中!新的一年,希望一拋壓力與煩惱,可以從紓解壓力、安撫情緒的活動中,適時給予身心安慰,而根據醫學研究調查發現,平時也有些特別的食物,具有緩減壓力與負擔的效果,BODY建議經常食用它們,從簡單的飲食方法中,減輕身心靈壓力!

6種強效舒壓蔬果
菠菜│黃綠色蔬菜之王
含豐富的營養元素菠菜,不但是女性平日補血的好朋友,其中含有的〝葉酸〞成分,為醫師最推薦的解壓營養元素,也使它成為最具有解壓力、除煩憂的有效蔬菜食品,幫助你解除焦躁、易怒與緊張情緒。

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最近感冒病毒肆虐各地,到處都是咳嗽、擤鼻涕的聲音,可是又沒空看醫生,有沒有可以緩解感冒症狀的好方法啊???下面就來提供一些靖蛉試過覺得有效的小偏方。 
癥狀: 感冒初期,小噴嚏、小咳嗽

1.紅糖薑湯
生薑(驅除寒氣)+紅糖(富含鐵質) 補血補力氣,逼出寒氣大作戰!
將約200克 的生薑切片放入2000cc的水中煮開後,再加紅糖適量一起滾個十分鐘;不怕辣的人可以讓煮好的薑湯再悶上十分鐘。連續喝幾次後便能驅風散寒,舒暢氣管。

2.加鹽沙士
是不是會有喉嚨沙啞,燒聲的狀況出現??此時可以買一罐易開罐的黑松沙士(不加鹽的),然後自己到廚房拿一茶匙的鹽來加入,想要效果再好一點的話可以加入一顆生蛋黃,保證睡個一覺起來燒聲就好了,這個方法是國小的時候老師教我媽媽的...萬試萬靈,但奇怪的是買加好鹽的加鹽沙士直接喝卻沒效哩,真奇怪?

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天氣漸轉熱,台北市醫師公會中醫師陳潮宗表示,中暑除在烈陽曝曬下發生,進出冷氣房的溫差失調也會中暑,出現頭昏頭痛、口渴、多汗、胸悶等症狀,嚴重的話,還可能昏迷或痙攣,建議平時就可喝生麥飲、薄荷茶等預防中暑,此外,也多按合谷穴、內關穴等,增強免疫力及紓解中暑等不適症狀。

報導╱游茗茱 攝影╱黃天佑

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6方法用對安眠藥

安眠藥已成為遭濫用的第三大藥物。究竟讓人快速入眠的糖衣背後,隱藏怎麼的危機?怎樣服用能避開陷阱?

文.李怡嬅

2007/07 康健雜誌 104期

「暗夜如死刑犯坐困牢房,尤其月光令人發狂的恐慌。陽光升起時除了一絲涼淡淡的希望,伴隨而來是身心俱疲的悲觀,彷彿刑期更近了,而我要努力撐起鈍重的腦袋,去和永無止盡的日子打仗。」作家鍾怡雯在所著的《垂釣睡眠》中,深刻描繪出失眠時的沮喪與無奈。

她並不孤單。根據台灣睡眠醫學會統計,全台超過200萬人睡不好。

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文.林貞岑

2002/02 康健雜誌 39期

春日融融,是令人驚喜的美好時光,也是最適合重新開始的季節。天氣回暖,萬物吐芽生發,潛伏在慵懶身軀裡的靈魂已經蠢蠢欲動,等待新生的能量。

春天,也是淨化調養身體的最佳季節。

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10種快樂食物

在日常生活中,你可以多親近哪些會帶來健康的快樂食物?


文.黃惠如

2000/10 康健雜誌 24期

1)深海魚

全世界住在海邊的人都比較快樂,不只是因為大海讓人神清氣爽,還因為他們把魚當作主食,無論是芬蘭、英國、美國的研究都發現相同的結果。

哈佛大學的研究報告指出,魚油中的Omega-3脂肪酸,與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用,即阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量。

國內目前也在進行魚油對精神疾病療效的研究。

台北醫學院副教授黃士懿表示,這項研究將解開精神病患者在消化脂肪酸的酵素上,是否有生理的先天缺陷。

2)香蕉

香蕉含有一種稱為生物鹼(alkaloid)的物質,生物鹼可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源,這些都可以幫助大腦製造血清素。

3)葡萄柚

葡萄柚有強烈的香味,可以淨化繁雜思緒、也可以醒神,芳療師傑佛瑞說。

葡萄柚裡高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。

最重要的是,在製造多巴胺、正腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。一項有趣的研究發現,吃維生素C,可以平均提高學童智力測驗5分。

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胃病雖然不是大病,但惱人的腹脹、胃痛纏身,這個不敢吃、那個不能碰,怎麼解決?

文.林慧淳  攝影.蕭世英

2008/01 康健雜誌 110期

生活步調緊湊、被工作壓得喘不過氣的人們,飲食不規律觸動敏感的消化系統神經,引來擾人的胃病,成了體內不定時炸彈,一再發作。

近來台北市立聯合醫院林森分院營養師許雲卿深受胃疾所苦,半年前她的職務調動,工作更繁重,原本就容易緊張的她更不敢鬆懈,不到兩個月,消化不良導致腹脹難受,甚至由於腸胃排氣不順而引發打嗝,有時和病人對談時,一句話被打嗝中斷2次,嚴重影響生活和工作。

從事業務工作的劉先生也是腸胃老病號,每天在外東奔西跑無法定時用餐、晚上還得陪著客戶應酬,長期暴飲暴食加上一杯杯烈酒下肚,害他總是鬧胃痛,跑藥局買腸胃藥已是家常便飯,直到最近一次胃痛進了醫院,才發現早有胃潰瘍徵兆。

飲食習慣是消化系統健康的關鍵,而胃部長期不適的人,更該慎選食物種類,以減輕症狀、加速恢復元氣。

吃對食物遠胃病

許雲卿營養師指出,腸胃不好時飲食以溫和為最高原則,必須避免刺激和油膩的食物,烹調方法以蒸、煮為佳。

此外,針對各種不適症狀,遵守不同的飲食宜忌,可加速胃部復元。
 

▍胃發炎、胃潰瘍  避免刺激性食物

原因:很多,包括長期壓力過大引起自律神經亢進,導致胃酸增加而形成慢性胃疾,或攝取刺激性食物傷害胃部黏膜造成急性潰瘍等。

症狀:上腹部悶痛、食慾不振、噁心腹漲、嗝氣、厭食和體重減輕等症狀,急性患者更明顯感到腹部刺痛、灼痛,甚至噁心嘔吐,必須儘快就醫,國泰醫院腸胃內科醫師劉禎炅指出。

治療對策:

■在醫生指示下禁食,再循序漸進恢復飲食。

■平時要避免菸酒、咖啡、茶、辛辣等刺激性食物。

■避免芭樂等粗纖維食物,以免下肚後摩擦脆弱胃壁,使傷口更難癒合。

■空腹時也不要喝可樂等碳酸飲料,許雲卿營養師提醒。

■《家庭營養師》書中也指出,急性胃炎患者由於反覆病發和出血症狀,容易出現缺鐵性貧血,因此食物應選擇含鐵豐富的紅肉、及富含維他命C的食物,例如柳橙、檸檬等,以促進鐵質吸收。

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