靖蛉-冷灰色的流浪

文．李怡嬅 　攝影．陳怡安

本文出自：2008/10 康健雜誌 119期

中秋過後，天氣明顯轉涼。

有些食物有助睡眠，有些食物卻會妨礙睡眠，想要睡得好該怎麼吃？

文．黃惠鈴 　攝影．陳德信

本文出自：2009/10 康健雜誌 131期

1.來點富含色胺酸的食物

 
女人天生應該比男人好睡，但偏偏睡不好的女人比男人多，而且付出的健康代價更高，有什麼一夜好眠的訣竅？

文．黃惠鈴

本文轉載自2009/10 康健雜誌 131期

睡不飽、睡不好、睡過了還是感覺滿身疲累…。你是不是也面臨過這樣的睡眠煩惱？有方法可以幫助你睡得更好嗎？   　

文．許芳菊

內文轉自1999/09 康健雜誌 12期

希臘神話中，黑夜裏有兩個神衹降臨到人間，被睡神希普諾斯帶走的，將進入一場甜蜜的睡眠；被他的攣生兄弟摩爾斯帶走的，將進入死亡。

適合：頭昏、頭脹、口渴以及經常覺得肌肉緊繃的人。

材料：蓮子心2克、薄荷1克、蜂蜜適量

一過端午，氣溫就持續高升，若以一年二十四個節氣來看，國曆7月是天氣最酷熱的月份，尤其到大暑（7月23或24日）這天，氣溫攀達最高點，所以有俗諺說，「小暑大暑，有米也懶煮」，意指天氣太熱了，人變得散漫，連三餐都懶得準備。

夏季濕熱，讓人不僅精神不濟、心浮氣躁，而且，火氣太旺也讓夜晚難以安眠，或者悶熱、流汗不舒服，半夜因此醒來，打斷睡眠。

想在盛夏還能夜夜睡好覺，環境、飲食、作息必須面面顧到，《康健》與中西醫師共同獻計，要讓大家今夏不必為失眠苦惱。

解除「渴」望，不是夠冰就好。今年夏天，別再猛喝罐裝飲料，學習更有效又健康的解渴方法吧！為了解渴，為了消暑，夏天，是各式冰涼飲料銷售的熱季。

不過，巿售飲料通常含糖量太高，台大醫院營養師黃素華表示，糖分太高不只讓人在不知不覺中增加熱量負擔，也容易有細菌污染的問題，所以飲料開封後，在室溫下不宜超過4小時，即使冰在冰箱，也不要超過2天。此外，也要注意其他的添加物，例如加味水、汽水中常見的人工色素。黃素華強調，即使是符合衛生規定添加的人工色素，也不建議長期、大量的攝取，尤其是最愛喝飲料的小朋友。

如何喝水才能真正的排毒?

在對的時間喝水養生可不是「多喝水」就好，還必須配合天時地利， 

為什麼要多喝水？