靖蛉-冷灰色的流浪

保養祕訣　勤練氣功+泡澡！

黃莉棋醫師喜歡買日本湯包回家DIY泡澡，尤其是薰衣草類，感覺非常棒，不過1星期只泡1次，每次20分鐘左右，泡太久血液擴張太快，反而會頭暈。

值得一提的是，她早晚還練氣功，不但紓解壓力，疲勞也改善了不少喔！

★特別叮嚀
睡前練氣功5-10分鐘，養生外，還可彌補白天不足的運動量。每天早上吃1顆維生素B群，讓妳整天都有好心情，也有助於代謝力喔！

運動祕訣　快走+爬樓梯！

工作忙碌的黃醫師，最常做的運動就是走路及爬樓梯，因為看診的關係，所以1到7樓，每天爬個5、6趟，是稀鬆平常的事。 而且為了延續較高的心跳率，到了樓層，還繼續快步走，讓每次「爬樓梯運動」的燃脂效果都可以持續20～30分鐘。

此外，她還利用忠孝捷運地下街，每天從明耀百貨以10分鐘走到sogo，不僅增加肺活量，更保持高代謝率。

★特別叮嚀
走路的時間最好選擇在中午之前，1星期至少3天，就可以保持良好的代謝能力。

提升代謝的私房飲食小Tips

TIP 1
維生素B群具有提升代謝的能力。 維生素C、E及鋅屬於抗氧化劑，有助於減緩老化，當然代謝率的下降也能因此稍稍趨緩。

TIP 2
人蔘、銀杏等雖不能 直接促進代謝力，但可以幫助氣血循環，對增加活力也有幫助。

TIP 3
平均每天喝2000c.c.的 水，尤其在運動時更要補充。能維持電解質平衡，使鈉、鉀不會流失。

TIP 4
每次進食時，都是提高代謝的機會，所以，少食多餐，最好1天能吃6小餐，增加熱量消耗！