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平溫蔬果消腹豆漿3日淨食絕招消除下腹小山丘 2週速減3cm |
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目前分類：不負責減肥講座 (66)
- Mar 11 Thu 2010 00:07
瘦身//蔬果豆漿3日淨食消小腹減肥法
- Mar 09 Tue 2010 22:22
瘦身//美女中醫師們的神奇窈窕減肥秘招
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美女中醫師的神奇窈窕秘招大享瘦！ |
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- Mar 09 Tue 2010 05:48
減肥//瘦身鎮靜安神-茴香與其他精油的應用
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花香草味稍帶香辛料味，古時代的羅馬戰士會隨身攜帶，象徵勝利。 茴香有助消化系統運作，對減肥及排水有明顯的幫助。因為它能帶來飽腹感，歐洲人更將茴香視為瘦身的蔬菜。在困頓時可給予力量和勇氣，有說可延年益壽。 |
- Mar 07 Sun 2010 05:24
減肥//瘦子才知道的的8個祕密-瘦身不可不知
2007/03 康健雜誌 100期
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瘦子才知道的的8個祕密
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- Mar 05 Fri 2010 22:58
瘦身//不累減肥法！激動你的新陳代謝
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有人喝水也會胖，有人躺著也會瘦，差別關鍵就在新陳代謝。你的代謝力如何？3個測驗就知道。 好消息是，只要增加一點點肌肉，就能恢復新陳代謝。《康健》設計每天10分鐘就可完成的簡單動作，加上飲食與生活小習慣，打破肥胖循環，一點都不累。 2010/03 康健雜誌 136期 |
- Mar 03 Wed 2010 05:12
瘦身//年後減肥-過年發胖嗎？輕鬆４招瘦回來！
 過年發胖嗎？輕鬆４招瘦回來！ 文．李怡嬅 攝影．陳怡安 過年飲食上難免比較油膩，又是零嘴、又是飲料，家人、朋友團聚在一起聊天、玩牌，也容易改變規律的生活作息，於是年後上班的第一天最常聽到上班族懊悔說「變胖了」、「肚子痛」等。 |
- Feb 11 Thu 2010 07:48
減肥//過年桌上食品、零食熱量知多少??開心果吃多可能不開心~
吃多了開心果，想減重的人可能不會開心！國民健康局分析過年應景零食的熱量，開心果熱量最高，每百公克熱量高達602大卡。只要吃上20、30顆，就得慢跑100分鐘，才能消耗多餘的熱量。國民健康局上午舉行「過年這樣吃，你瘦得了嗎？」記者會，局長邱淑媞在跑步機上跑了10多分鐘，結果才消耗了24大卡；要是跑完再吃一顆牛奶糖，就白跑了。
根據國健局分析，每百公克熱量最高的前五名，分別為為開心果（602大卡）、蜜汁腰果（593大卡）、杏仁果（584大卡）、巧克力（580大卡）、大蒜花生（561大卡）。
邱淑媞指出，九天年假將至，只要每天多吃800卡熱量的點心或大魚大肉，假期結束後，就可能增胖一公斤，屆時不少民眾都會腰圍變粗，甚至體重暴增。
到底過年應景的零食有多恐怖呢？一包200公克仙貝或瓜子約含1100大卡熱量，一邊看電視，一邊啃，不用10分鐘就吃光了，但這些熱量卻得以每小時八公里的速度，跑了三小時才能消耗。
- Feb 09 Tue 2010 19:16
減肥//過年過節面對整桌年菜該怎麼節制??餐前餐後三招保持好身材
歲末到囉，在充滿團圓氣氛的年節，除了年夜飯之外，親戚、友人間的聚會這類飯局也是少不了的，特別是今年有長達九天的年假，總是要吃吃零食、看看電 視、睡睡懶覺的好好放鬆一下。只是，年節要團圓，可不希望身材也跟著圓！不想過年胖上幾公斤？來看看《魅麗》為大家準備甚麼「抗胖妙招」！
過年會發胖的原因不外乎多吃、少動、晚睡、飲食、飲料這幾大類，「纖」準備12招裡抑制食慾、促進代謝、增加飽足感、排廢、放澱、閃油、油切樣樣有，跟著做，要胖也難！
開始大餐前可以這樣做
- Feb 03 Wed 2010 20:24
減肥//你知道自己是真胖還是虛胖嗎??教你如何消水腫
早晚量體重可以差到一、兩公斤？覺得自己連喝水都會胖？早上起來照鏡子總覺得臉泡泡腫腫？如果已經很努力瘦身卻沒有成果，或許該先搞清楚，自己是真胖還是浮腫……
許多人減肥都是聽誰說有效就去試，卻發現別人身上好效果往往無法發揮在自己身上，除了沒有抓到竅門之外，另一個原因就是搞錯問題點。浮腫型的肥胖又被稱為「虛胖」，問題出在體內水分代謝不良，想要要瘦下來，沒有那麼難。
濕性體質讓妳腫 中醫認為浮腫型的肥胖多屬濕性體質，痰濕泛指身體所有瘀積的東西，這是因為身體對於水分的代謝差，讓人體某些臟器就像沼澤般泥濘，身體就容易囤積廢水，讓身型顯得擁腫。喜歡冰冷飲食、甜食、油膩食物以及不喜歡運動，都容易讓身體變成這種類型。這類型的人特徵是皮膚白嫩中帶點偏黃，經常一整天都感到疲累，好像永遠睡不飽，也容易出現嗜睡、頭重腳輕的感覺，此外，經血顏色較淡，但是經血比較濃稠，友甚至出現白色組織，經期間也容易出現頭暈、心悸、胸口悶以及噁心感，白帶也量會較多也是此體質的人常見特徵。
- Nov 13 Fri 2009 17:58
瘦身//真正能幫助減肥的十六種蔬菜
你知道為什麼減肥食譜裡的蔬菜都是那幾樣嗎?什麼樣的蔬菜可以幫助我們更快的燃燒脂肪，幫助減肥呢??讓我們看看這些蔬菜有什麼瘦身的功效在裡面~
小黃瓜
小黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
白蘿蔔
- Oct 28 Wed 2009 19:34
瘦身/想減肥 飯後30分鐘是關鍵
減肥並不一定能減掉體脂肪，而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始;原因何在?這30分鐘又該做些什麼，才能有效降低體脂肪?最近在醫學上測量肥胖不再只用體重，而是用脂肪佔體重的比例，一般的標準是用男性體脂肪率25%，女性30%。所以有人就算是體重超重許多，但體脂肪率只有20%，並不能稱為肥胖;反之若體重在標準以下，但體脂肪率在30%以上，也可以稱為肥胖。
脂肪是慢性病元兇
- Oct 25 Sun 2009 03:29
每月減3.6公斤，幸福的減肥食譜
- Oct 17 Sat 2009 19:16
瘦身/10個提升新陳代謝的方法
10個提升新陳代謝的方法
常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。
雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提升新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到你的生活裡，就能輕鬆擁有健康美麗。
常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。
雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提升新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到你的生活裡，就能輕鬆擁有健康美麗。
◆1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。
- Oct 13 Tue 2009 10:06
超商豆漿減肥法 6週甩油12公斤
碩二魏姓研究生從小胖到大，試過許多網路減肥偏方，體重<數字就像溜溜球一樣越減越高。眼看即將畢業，為了能在求職過程讓主管留下良好形象，順利進入理想的公司，魏同學求助於專業醫師後，利用「超商豆漿減肥法」，輕輕鬆鬆在6週內瘦了12公斤。
楊氏減重中心楊名權醫師表示，魏同學是代謝症 候群患者，平時的飲食習慣屬於外食族，食物熱量難以衡量。為了幫助他輕鬆、有效的將過重的體重減下來，於是設計出一套便利的減重菜單，藉由超商食品包裝上 完整的熱量標示，幫助民眾計算並控制每日攝取總量。一般而言，每人每日所需的熱量約為體重的25至30倍，攝取超過25倍，熱量就容易轉換成體脂肪囤積體 內。想減重者，女生每日熱量攝取標準應訂在體重的15倍大約1,200大卡左右，男生為體重的20倍大約1,500大卡。在熱量控制的原則下，要盡量提高 蛋白質與纖維素的補充，並降低糖份及油份的攝取，楊醫師建議，像無糖高纖豆漿就是不錯的蛋白質及纖維素的來源之一。
楊醫師進一步說明，無糖高纖豆漿的糖分低，營養價值卻很高，不僅含有豐富的植物性蛋白質，可補充身體所需熱量外，還有能加速身體代謝的鈣質。此外，豆漿有促進細胞修護的卵磷脂，與可調理女性荷爾蒙分泌的大豆異黃酮，有助於女性在減重期間維持良好氣色。市售豆漿選擇多元，部分盒裝豆漿獲得健康食品認證，並標榜添加膳食纖維可增加飽足感，促進腸胃蠕動，是很好的選擇。不過楊醫師也說明，豆漿減重的方式不見得適合每個人，像是有痛風病史的人，就必須避免攝取過多豆類製品。
醫師也提醒除了飲食控制外，每天要攝取2,000cc以上的水分幫助代謝體內廢物，同時也應持續運動，運動量需達到有點喘又不太喘的程度，且最好能持續流汗5分鐘，才能加速瘦身進度。夏天減重已成為一種全民運動，市面上的減重方法琳瑯滿目，民眾減重前應該先徵詢專業醫師或營養師的意見，依照個人狀況選擇合適的減重方式，切記勿使用沒有科學根據的減重方法，才不會勞財又傷身。
- Sep 16 Wed 2009 17:56
低熱量減重 低過頭難瘦
並非熱量攝取愈少，減重效果愈好！
中國醫藥大學附設醫院肥胖防治暨運動中心醫師林文元昨天指出，他以132人進行為期12週的實驗，發現每天攝取400大卡熱量和攝取800大卡熱量的人，減重結果相差不多。
日攝400大卡或800大卡 效果一樣
林文元表示，這項研究採取「極低熱量飲食控制法」，受試者3餐都吃「代餐包」，且132人分成兩組，一組一天總熱量攝取是400大卡，一組是800大卡，持 續12週。結果發現，一天總攝取400大卡熱量者的減重效果，和攝取800大卡熱量的人差不多，平均減重12公斤左右；這是因為熱量攝取減少，身體的基礎 代謝率也會跟著下降，變得比較慢，以減少熱量消耗。同時也有人受不了食物的誘惑，會偷偷進食。
- Sep 15 Tue 2009 10:28
戳破減肥八迷思 讓您減重不復胖
民眾為了減重能達到效果，常常許多錯誤的觀念被以訛傳訛，我們將提供您正確的減重知識，讓您健康減重又不必擔心復胖。
正確的減重知識加上努力不懈，擁有曼妙的身材和無價的健康其實不困難。臨床上最常見的減肥迷思如下，希望大家能把這些迷思從您的腦中刪除，那成功就指日可待了。
- Jul 03 Fri 2009 23:57
大醫院減肥食譜 最可靠?
資料來源:轉自常春月刊
文／陳淑卿
文／陳淑卿
大醫院減肥食譜最可靠？
網路流傳的減肥方法不見得可靠，找大醫院的減肥食譜總安全吧？目前在上班族群及網路族群流傳著許多大醫院減肥食譜，有「三總減肥食譜」、「榮總減肥食譜」、「醫師娘減肥食譜」⋯⋯，版本還不只一種，彷彿掛上醫院出品就有安全保障。- Aug 17 Wed 2005 09:39
青汁豆漿減肥 3天瘦1.5公斤
日本女性無所不用其極的沉迷減肥，青汁豆漿則是最近非常熱門的一項方法。所謂青汁就是綠色蔬菜汁，含有極高的膳食纖維，加上無熱量的無糖豆漿，對於瘦身和美容都有極佳的效果。每天早餐喝1杯200~400C.C.的青汁豆漿，能促進腸胃蠕動，幫助消化，排除體內宿便，其它2餐則可以正常吃。
報導╱羅雅千 攝影╱楊少帆
早餐只喝1杯200~400c.c.的青汁豆漿，可減輕體重、氣色變佳哦！（設計對白）
- Aug 13 Sat 2005 07:43
小測驗幫你發現你是屢戰屢敗的減肥NG女嗎？
「我想減肥！」這是許多朋友，特別是女性，最常掛在嘴邊的一句話，但是「想」和「實際行動」間往往有一段很長的距離。這其中，一個人減肥心理上的動機強弱與認知高低，佔了很重要因素。
根據統計，有85％以上的女性對自己的身材不滿意。
儘管有些女性的體重是落在標準範圍之內，減肥的意願不是很強烈；但是看到中意的衣服去試穿時，卻發現不是大腿拉不上來，就是屁股繃得很緊，小腹的部分凸出來，腰際處硬是多擠出好幾層，減肥的動機又重新燃了起來。就這樣，常在減肥動機強弱間搖擺不定。
根據統計，有85％以上的女性對自己的身材不滿意。
儘管有些女性的體重是落在標準範圍之內，減肥的意願不是很強烈；但是看到中意的衣服去試穿時，卻發現不是大腿拉不上來，就是屁股繃得很緊，小腹的部分凸出來，腰際處硬是多擠出好幾層，減肥的動機又重新燃了起來。就這樣，常在減肥動機強弱間搖擺不定。
- Aug 07 Sun 2005 22:34
週末斷食法_幫你排除重金屬，脂肪不囤積！
週末解毒斷食
想讓減肥更有效率，肌膚更水嫩光滑？那麼「解毒」是絕對不可或缺的。囤積在體內的有毒金屬，不僅會妨礙脂肪燃燒，還會讓妳轉變為易胖體質，打亂減肥計畫喔！
★「週末斷食法」維持排毒機能
心情絮語 (7)
