一個200公斤的大胖子跟一個45公斤的女生比較起來,兩個人一天所需的熱量會ㄧ樣嗎?如果不一樣那該如何計算呢?
在脂肪組織中,脂肪約佔80%,而每公克純脂肪產生9大卡的熱量,因此減輕1公斤需要多消耗7700大卡的熱量,如果每天減少500大卡的熱量則一週約可減輕0.5公斤的體重。減重時以減500大卡為原則,而且必須階段性的減少,不可一次減少過多的熱量以免健康受損。
|
|||||||
臥床 | 20 | 20-25 | 30 | ||||
輕閒工作者 | 20-25 | 30 | 35 | ||||
中等工作者 | 30 | 35 | 40 | ||||
重度工作者 | 35 | 40 | 45 |
-
何謂輕閒工作者:學生、沒有小孩的家庭主婦、平常不太運動的上班族