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圖片來源:dreamstime_s_22842837
你也開始沉迷於運動了嗎?一旦起了頭,你就會開始懂得運動的好,不僅身型越來越明顯,皮膚狀況越來越穩定,還是抒發心情的最佳管道。不過談起運動這件事說難不難,卻還是有許多眉眉角角需要注意!你是不也有想過以下問題,「運動前可以吃東西嗎?吃了會不會想吐?」、「到底是該運動後吃還是運動前吃?」別以為只要有運動就好,最正確的瘦身方式應該是要搭配飲食調整才能減得有效率喔。

一般上班族的運動時間可能大多是選擇在清晨、或是下班後,因此經常會遇到「吃飯時間」,擔心會更容易發胖、或是導致運動時身體不適等。根據營養師趙函穎的建議,運動時最好不要空腹,可先吃一顆茶葉蛋、或喝杯豆漿墊一下肚子,這是由於蛋白質乃生成肌肉組織的重要元素,而蛋和豆漿裡的蛋白質對於提升基礎代謝也相當有幫助,不過如果吃過多的精緻醣類食物,反而會使血糖容易飆高轉化為脂肪,因此運動前後所選擇的食物是十分重要的。

運動後一小時內,如果感到肚子餓,可以吃些全穀根莖類、蛋白質和蔬菜等不易肥胖的食物,以補充被消耗掉的肝醣。另外有些食物是能有效幫助運動代謝的,也請大家幫它們牢記在心,最好是貼在冰箱的便利貼上喔!

1. 燕麥:不僅提供豐富的飽足感,還可幫助穩定血糖,避免運動時頭昏眼花,還提供足夠能量幫助脂肪燃燒,當然無調味的燕麥是最佳的。

2. 雞蛋:含有良好吸收的蛋白質以及豐富的維生素B12,可以幫助提高身體代謝率,和身體建造修補時必需的營養素。再加上可調解膽固醇代謝的卵磷脂,運動前補充可提供營養又有飽足感,非常適合想要燃燒脂肪的你食用!

3. 薑黃:古印度香料的一種。近代醫學研究發現,薑黃素可幫助血液循環,促進新陳代謝,幫助身體生熱效應,讓運動燃脂事半功倍。


4. 鮭魚:幫助降低體脂肪,提高免疫力,此外也含有豐富蛋白質,幫助合成肌肉,脂肪含量比紅肉少,是喜歡吃肉的你的不二選擇。

5. 無調味堅果:雖然堅果本身屬於油脂類,但因為含有豐富的不飽和脂肪酸、膳食纖維和蛋白質,這些都可幫助提高代謝、平衡體內油脂平衡,建議選用無調味堅果,一次分量約一小把10顆。

許多人開始運動後,就發現運動也沒有想像中的那麼困難,不過其最困難之處就在於要持之以恆,如果真的工作過於繁忙,則可以從爬樓梯、伸展拉筋等每天花個5至10分鐘的小運動中慢慢累積,再搭配良好均衡的飲食習慣,不挑食不偏食,攝取足夠營養的彩色食物。完美曲線自然就離你不遠囉!

關於營養師趙函穎

台北醫學大學保健營養系畢業,英國瑞汀大學食品營養碩士畢業,曾任北醫癌症營養門診及馬偕醫院臨床營養師,專長為健康減重及抗老防癌美肌營養!具有中華民國高考營養師證書及中國大陸最高等一級營養師證照。

個人著作:《卡路里瘦身是場世紀大陷阱》

本文出處,更多精采內容請上《美麗佳人》官方網站

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炎炎夏日,看到慘不忍睹的粗腰與肚腩,令人更有動力去減肥。除了做運動與節食之外,想快速縮小肚肚,可在早上喝杯排毒果汁清腸胃及宿便,幫助腸道蠕動,可令減肥效果更顯著。

 

蘋果檸檬薑汁
功效:蘋果蘊含大量維他命A、B 、C,可潔淨肝臟,可排毒,同時清理消化系統,而薑可舒緩胃部不適。
材料:去皮檸檬半個、青蘋果2 個及薑 (約1 吋長) 
做法: 1. 將檸檬、青蘋果及薑切成塊。 2. 先攪拌檸檬,再加入青蘋果及薑一起攪拌。 3. 若覺得薑味太辣,可多加蘋果提升甜味。

紅莓檸檬汁
功效:含有維他命B12,能在早上令你更添活力,同時排走肝臟、腸道及腎臟的毒素。  
材料:紅莓汁120 ml、蘋果醋1 湯匙、檸檬汁  
做法: 將紅莓汁、蘋果醋及檸檬汁拌勻即可。隨意加水調節味道。  

蘋果豆漿
功效:蘋果當中的15% 是果膠,具整腸作用,能提高腸道蠕動。
材料:蘋果1 個、蜂蜜1 湯匙、豆漿180 毫升及冰塊數粒。
做法: 1. 蘋果削皮、去核,切小塊。 2. 將冰塊、蜂蜜及豆漿放入容杯攪拌20 秒。3. 再加入蘋果攪拌30 秒。

西洋梨蘋果香蕉汁
功效:具整理腸胃作用,有助預防便秘。
材料:啤梨1 個、蘋果1 個、香蕉1 條、蜂蜜1 湯匙及冰塊數塊。
做法: 1. 西洋梨及蘋果洗淨去核,香蕉剝皮,切成塊狀。 2. 將冰塊、西洋梨及蘋果放進攪拌機,攪拌20 秒。 3. 再加入香蕉及蜂蜜攪拌。

五青汁
功效:青蘋果能幫助消化及通便,小黃瓜可去水腫及加強新陳代謝,血壓低者忌飲用。
材料:青蘋果半個、小黃瓜1/4 條、青椒1/4 個、苦瓜1/8 條及西芹1 條。
做法:  1. 將材料冰凍,青蘋果、青椒、苦瓜要去子,青瓜要去皮。  2. 把以上5 種蔬果切塊,加進冰塊,用攪拌器攪碎。  3. 切勿加水、調味料,可加少許檸檬汁。
 
原文出處:
http://www.she.com.tw/beauty/body-care+fitness/4463-diy-5-%E6%AC%BE%E6%8E%92%E6%AF%92%E7%98%A6%E8%85%B0%E6%9E%9C%E6%B1%81
 
 
 
 

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2014-09-21 16.02.16

趁著週末假期,不需要急急忙忙趕上班,親手做份歐姆蛋配上吐司外加一杯咖啡...悠閒的渡過早午餐的時光,是不是很棒呢??^^

IMG_20140921_091940186_

材料有:

鮮奶1/3杯(用量杯量)

起司一片

雪白菇少許 杏包菇一根切丁

香腸一條切丁

最重要的當然是蛋!!準備四顆^^

 

IMG_20140921_092204319_

1.先把菇類跟香腸下鍋用中火炒到有一點焦痕後盛入盤子。

2.把1/3杯鮮奶跟雞蛋放入碗公,加點鮮味炒手(不須太多,因為香腸本身帶點鹹味)還有少許胡椒粉跟鮮奶雞蛋一起打勻。

3.在煎鍋內放入一湯匙的油,熱鍋後轉小火倒入剛剛打勻的蛋液;此時要將邊緣剛凝固的蛋往中間拌入,讓蛋呈現半熟的狀態。

 

IMG_20140921_092910431_

4.將一開始炒好的菇類跟香腸鋪在蛋上,最後蓋上起司片(建議要往上半部或下半部鋪會比較好翻面,像照片這樣放正中間是錯誤的示範,切記切記^^|||)

5.把蛋對半摺疊,翻面後蓋上鍋蓋稍微悶一下,煎到自己喜歡的程度就可以起鍋了~

IMG_20140921_094726312_ 

畫上一個不太明顯的愛心~完成了~^Q^

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IMG_20140921_101348391

週六因為7*4特價加一元多一件,所以買了這兩盒總共261大洋來解救我的布丁頭。

我選的是栗子棕,操作過程說明書都有,所以不要太浪費各位的時間...直接來看成果吧~^^|||

 

IMG_20140921_2

右下角是我原本布丁頭外加少許白頭髮的樣子,因為怕沒過色所以足足等了40分鐘...

左下角則是染完吹乾的樣子,上方則是頭頂的特寫~布丁頭不見了,但是白髮還是沒有完全遮蓋過去,

再來我的頭髮因為剪短的關係,用完整整一罐泡泡染除了頭頂以外,下面的髮根卻沒有過色...有點小失望@@

至於髮質破壞度,因為平常都有用自家公司出的護髮品護髮,所以傷害不大,只感覺變粗一些些...

因為遮蓋白髮的效果並不好,整體來說回購的機率大概是0吧>O<~

2014-09-21-23-55-49_deco  

最後補上一張陽光下的照片,勉勉強強還可以看...(吐舌)

莉婕頂級涵養髮膜染髮霜(淺棕)遮白實測

莉婕-遮白設計-頂級奶霜泡沫染髮劑玫瑰棕色實測

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2013年06月18日


5/15 
阿妹5月中在上海亮相身形浮腫。達志

【朱健弘╱台北報導】張惠妹(阿妹)、庾澄慶(哈林)、那英、汪峰,昨在上海出席江蘇衛視《中國好聲音》第2季記者會,全場亮點落在神奇瘦出尖下巴及細腿的阿妹,因她5月15日才因發福身材猛被揶揄,媒體昨問她是否為節目瘦身,她笑說:「當然啊!要配合另外3位導師。」昨網路雖流傳正常微瘦版及修成誇張暴瘦版的照片,但阿妹變瘦屬實,網友目測她瘦5公斤。



6/17 拉長版 
阿妹昨在上海出席活動,拉長身材比例的照片網上流傳。翻攝網路

因代謝變慢、作息不正常等問題,40歲的阿妹在去年逐漸發福,圓潤身材屢遭中國網友及媒體揶揄,據悉她私下常因被尖酸攻擊而暗自垂淚,但也激起她獅子座的好勝心,如同她曾說:「要瘦當然可以,看我心情而已。」據悉近1個月靠腳踏車健身、海鮮輕食、黑咖啡等方式多管齊下,她昨早現身時,原本略腫的臉頰瘦出尖下巴,黑色內搭褲也讓雙腿看來較細長。



正常版 
阿妹昨正常版照片中看得出下巴變尖、腿變瘦。翻攝網路

《好聲音》拍電影版

她昨顯然有備而來,媒體問:「阿妹,妳怎麼瘦這麼快?」她俏皮說:「不然你們怎麼有東西寫。」幽默逗笑全場,因現場照片及影片快速在網路瘋傳,網友驚呼:「阿妹都瘦成功了,我們還有理由胖嗎?」「這事實告訴我們『世上無難事,只怕有心人』」,更直接將之前嘲笑她的話「5月不減肥,6月張惠妹」改成「5月減個肥,6月張惠妹」。 
雖阿妹沒透露瘦多少,但網友昨目測推估她瘦了5公斤,《中國好聲音》預計30日首錄,下月12日起每周五播出,阿妹每集酬勞400萬元台幣。去年《好聲音》第1季締造超過2億收視人口的佳績,帶起今年《我是歌手》等選秀節目熱,昨傳《好聲音》籌拍電影版,編劇已在撰寫劇本,也將引進美國當紅音樂電視劇《Glee歡樂合唱團》的中國版權,由參賽學員扮演劇中角色,今年就會開拍。


4秘笈內外交攻閃電瘦身

◆咖啡消腫
阿妹每天起床都喝不加糖及牛奶的黑咖啡去水腫,1天會喝2至3杯
◆吃低卡餐
沒特別忌口,但偏愛低熱量的海鮮及青菜,不吃熱炒及油炸類
◆跑步打拳

2013年06月18日

5/15 
阿妹5月中在上海亮相身形浮腫。達志

【朱健弘╱台北報導】張惠妹(阿妹)、庾澄慶(哈林)、那英、汪峰,昨在上海出席江蘇衛視《中國好聲音》第2季記者會,全場亮點落在神奇瘦出尖下巴及細腿的阿妹,因她5月15日才因發福身材猛被揶揄,媒體昨問她是否為節目瘦身,她笑說:「當然啊!要配合另外3位導師。」昨網路雖流傳正常微瘦版及修成誇張暴瘦版的照片,但阿妹變瘦屬實,網友目測她瘦5公斤。


6/17 拉長版 
阿妹昨在上海出席活動,拉長身材比例的照片網上流傳。翻攝網路

因代謝變慢、作息不正常等問題,40歲的阿妹在去年逐漸發福,圓潤身材屢遭中國網友及媒體揶揄,據悉她私下常因被尖酸攻擊而暗自垂淚,但也激起她獅子座的好勝心,如同她曾說:「要瘦當然可以,看我心情而已。」據悉近1個月靠腳踏車健身、海鮮輕食、黑咖啡等方式多管齊下,她昨早現身時,原本略腫的臉頰瘦出尖下巴,黑色內搭褲也讓雙腿看來較細長。


正常版 
阿妹昨正常版照片中看得出下巴變尖、腿變瘦。翻攝網路

《好聲音》拍電影版

她昨顯然有備而來,媒體問:「阿妹,妳怎麼瘦這麼快?」她俏皮說:「不然你們怎麼有東西寫。」幽默逗笑全場,因現場照片及影片快速在網路瘋傳,網友驚呼:「阿妹都瘦成功了,我們還有理由胖嗎?」「這事實告訴我們『世上無難事,只怕有心人』」,更直接將之前嘲笑她的話「5月不減肥,6月張惠妹」改成「5月減個肥,6月張惠妹」。 
雖阿妹沒透露瘦多少,但網友昨目測推估她瘦了5公斤,《中國好聲音》預計30日首錄,下月12日起每周五播出,阿妹每集酬勞400萬元台幣。去年《好聲音》第1季締造超過2億收視人口的佳績,帶起今年《我是歌手》等選秀節目熱,昨傳《好聲音》籌拍電影版,編劇已在撰寫劇本,也將引進美國當紅音樂電視劇《Glee歡樂合唱團》的中國版權,由參賽學員扮演劇中角色,今年就會開拍。


4秘笈內外交攻閃電瘦身

◆咖啡消腫
阿妹每天起床都喝不加糖及牛奶的黑咖啡去水腫,1天會喝2至3杯
◆吃低卡餐
沒特別忌口,但偏愛低熱量的海鮮及青菜,不吃熱炒及油炸類
◆跑步打拳
每天30分鐘至1小時的室內跑步機及飛輪腳踏車燃脂,偶爾會用沙包打拳
◆調整作息
原本常凌晨4、5點才睡,現調整到盡量凌晨1點睡。



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若要結婚
  就嫁給一個視你如寶貝的男人,他會寬容你的小毛病,原諒你的不周到;他能照顧你,彷彿你是他的小妹妹;他能溺愛你,彷彿你是他的小寵物;他能趕走你偶爾冒出來的壞情緒,他能抱著你睡覺,給你做枕頭,冬天不嫌你冷,夏天不嫌你熱。

 

若要結婚
  就嫁給一個有閱歷的男人,他有你沒有過的經歷,有你沒有過的故事。他能幫助你,他能管教你,他能告訴你,你應該怎麼好好的控制你自己。遇到不開心的事情,有他,你就不會再沒完沒了的哭泣。他能像父親一樣撫摸著你的頭,輕輕的說愛你,然後再也不離開你。

 

若要結婚
  就嫁給一個性情穩定的男人,你們各自上班下班,過朝九晚五的生活。你們一起在領工資的那一天,小小地大吃一頓犒勞自己。你們手牽手去銀行,存你們每個月的愛情儲蓄,給你們將來的小Baby。開著你們小排量的大笛笛,看著存摺上的小數點,滿足於你們小小的成績。

 

若要結婚
  就嫁給一個勤快的男人,會在每個月你想偷懶的那幾天,他會做好吃的飯菜,會用洗衣機洗衣服,會把屋子打掃的亮堂堂的。全全料理家務,放你一個美美的大假。伺候你吃,伺候你穿。儘管等你好了,你要加倍服侍你的大老爺,你也還是會讚歎生活如此的美麗!

 

若要結婚
  就嫁給一個心思細膩的男人,不會忘記你的生日,你們的結婚紀念日,知道你的喜好。會偶爾在你表現良好的時候給你一些鼓勵。買你心儀已久的小東西,送你做獎勵。會讓你的家人、朋友,欣賞他的超強觀察力。會傻傻的笑,靦腆不語,其實卻蠻有心計,隨時冒的出新奇的鬼注意。

 

若要結婚
  就嫁給一個懂得上進的男人,即使工資少得可憐,你們也能用剩餘的時間去發展副業。只要你們倆個人在一起,就算下海打漁也會覺得浪漫無比。

 

若要結婚
  就嫁給一個喜歡旅遊的男人,等你們有了時間,就跑到想去的地方走走看看,你們在每一個留下你們腳印的地方拍模樣搞怪的照片。等老了以後,你們就坐在陽台上,你翻著照片數落他:你看你啊,你個臭老頭,年輕的時候就沒個正經,照相還瞪眼伸舌頭吶!

 

若要結婚
  就嫁給一個心靈手巧的男人,萬一家裡哪個哪個壞了,出了小毛病他能夠輕鬆修理。不會讓你急得又跑去買個新的來用。回來便自己責備自己敗家,又亂花錢,掙錢真的不容易!

 

若要結婚
  就嫁給一個喜歡孩子,喜歡動物的男人。你會生個超級帥的兒子,再多一個女​​兒你也不介意,你們養你喜歡的小寵物。有一天看見寶寶爬在狗狗身上說:狗狗,狗狗,我愛你。你會做個溫柔漂亮的媽咪,等兒子長大了會驕傲的摟著你的肩膀出去。自豪地炫耀說:“這個'姐姐'其實是我媽咪。”

若要結婚
  就嫁給一個說話算數的男人,你要他能監督你守時,守規矩,更能控制他自己。你想要他不用你等啊等啊,等到沒了耐心。你想要他犯了錯會誠懇,不逃避。你想要他不騙我,不跟你玩神秘。你想要他知道你們要做什麼。什麼時候要做什麼。去哪裡做什麼。像導航一樣,控制你沒主見的身體。

 

若想結婚
  就嫁給一個懂得欣賞的男人,你們要有一個不必太大的房子,要很多陽光能照進來的大窗戶或者落地玻璃。你會串一排又一排亮亮的珠子,做成簾子,微笑著說那是你的一簾幽夢,告訴老公,每一顆珠子裡都有你的一個願望,關於,你們。你要在在牆壁上掛滿你們的照片。你要生活里處處充滿顏色,溫馨又甜蜜。假如老公出差去,自己留在家裡不會寂寞,也不會害怕和恐懼。

 

若要結婚
  他要捧著你的臉說,娶到你,真是我的福氣……

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