靖蛉-冷灰色的流浪

最正確的飲食觀念應該是“早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐吃得巧”特別是在非常時期期間，澱粉是我最愛又最怕的東西。

　　我本身其實屬於易胖的體質，若沒好好的控制，很容易一個不小心就會“胖嘟嘟”的在鏡頭前出現(即使我已經胖嘟嘟的出現過)，所以為了想要美美的出現在鏡頭前，每到出片前，我總是會實行二星期左右的“魔鬼訓練”(自己覺得是魔鬼其實也沒多魔鬼……)當然在這過程中也包含了適當的運動，但這套瘦身餐可說是吃的健康，就算有時不一定是想減肥，試著吃感覺也是滿舒服的。

中餐-義大利麵或三明治或飯團

　　減肥期間的中餐，我常常就是水煮義大利麵拌橄欖油，最多灑上一點鹽巴，再一點迷迭香，這樣即完成我的中餐。看起來口味雖有點平淡，但其實還滿好 吃的喔！！若你想每天如此你的中餐的話，有時也可以沙拉三明治或鮭魚飯團來調配，但我通常在吃過麵包的早餐，會以面或飯團為主，視心情來搭配。

晚餐-水煮青菜+清湯

　　晚上一定記得不要吃澱粉類，可以簡單清燙綠花椰菜或菠菜茼蒿都可，然後可淋上一點“特調”——即大蒜+辣椒+醬油，這樣真的滿好吃的。可以再配上味噌湯或蛋花湯，應該是可以懷著滿足感結束這美好的晚餐。最後臨睡前，可以做些像’仰臥起坐、向後踢腿提臀的運動，做完後就早點上床睡覺，讓身體的循環保持最好的狀態。

　　吃得飽飽的分食法

　　我從小時候大約小學六年級開始就迷上了“減肥”這件事情，從小我就會自己亂試各種減肥的方式，自從開始從事必須在鏡頭面前出現的工作之後，我又更加的注意及用心的尋找各種可以瘦的方法，就是希望自己能夠以最好的狀態在鏡頭面前出現，後來發現，完全不吃東西的減胖方式，只 會讓事情事倍功半，效果往往不佳。記得國中時因為愛美，每天都不吃早餐就出門，中午也只用水果來裹腹，一個星期下來，反而胖了一公斤，真的讓我沮喪了好久 (因為真的很餓。)所以，在此一定要奉勸各位愛減肥及怕胖的人士，早餐一定不能省略，它是整天精力奠定的來源，不吃早餐不但對減重一點幫助也沒有，還會因 此精神不濟，學習及工作能力也會因此降低，真的是白白的少吃，就算有一點點的成績也是屬瘦的不健康的狀態。

　　而在我試過各種千其奇百怪的減肥方法之中，最健康的就屬“分食法”。分食法最主要的原則，就是把澱粉和蛋白質分開來食 用，遵守吃飯的時候不吃肉，儘量就是吃飯配青菜或吃青菜配肉，因為蛋白質遇到澱粉就會形成脂肪，若我們把兩種食物分開來食用，脂肪形成的狀況也會慢慢降 低，囤積的機會得到改善，身體自然也會慢慢的瘦下來。當然，即始做了分食法，在吃飯時的量還是得做一定的控制，分食法最棒的地方即是一定不會讓你餓著肚子 入睡，每天夢到食物，但也千萬不可過量才是。

　　這樣的吃法，最好持續約兩個星期到三個星期左右，若想要呈現更快又更棒的效果，最好在兩個星期中，儘量少吃澱粉，杜絕所有的麵包米飯類，到了第 三個星期後，再慢慢的恢復吃澱粉，但還是要遵守“吃飯配菜，吃菜配肉”的原則，過了第三個星期後，再慢慢的回到正常的飲食方式。

　　在實行分食法的同時，飲料及吃飯時的沾醬都要特別的注意，儘量多喝一些像茶這種可以去油脂的飲料，而茶的口味最好也是選用不含糖類在內的較佳， 沾醬也儘量選擇像醋這種可以去油膩的調味。另外，儘量少吃油炸物，若真擋不住口腹之欲的話，那就在吃的同時搭配蘿蔔泥來做佐料，因為蘿蔔可以減少炸物油膩 的口感，吃時口感也較為爽口。

　　若在減肥期間因飲時中油量攝取太少而讓你在如廁時不是那麼順暢，記得多喝水或吃水果，僅管是在減肥，但在飲食上還是要儘量達到均衡，這樣的瘦才能呈現出好的狀態及健康的好氣色。