靖蛉-冷灰色的流浪

滿滿元氣酵素1日方程式
邁向滿滿元氣酵素，是當務之急的目標！早餐加以補充水果或果汁，可避免胃腸負擔過大。中午之後則選擇蔬菜果汁降低消化器官的負擔，接著就是積極的攝取酵素食物囉！

早餐 當季新鮮果汁或水果
中午前體內的內臟器官才漸漸恢復運作，選用水果才不會對胃造成太大負擔。

午餐 補充1種酵素食材或發酵食物
即使是外食的妳，也要盡量讓自己吃到至少1種酵素食材或發酵食物才可以喔！

晚餐 積極攝取酵素食材＋發酵食物
午餐因為外食而攝取酵素不足？在晚餐一併攝取吧！選擇豐富酵素的食材，胃腸的負擔就愈小！

攝取高酵素蔬果5大重點提示

Point 1：每餐攝取2份蔬果
每餐應攝取2份蔬果（水果1份為1個拳頭大，蔬菜1份為100g），除酵素外，其中的維他命、礦物質成份更可降低消化酵素的使用，幫助甩肉！

Point 2：蔬果攝取以早午餐為主早餐以蔬果為主，可幫助排泄。而午餐時間由於正值人體高代謝期，更要多攝取蔬果。晚餐要在睡前3小時食用完畢，也要記得挑選一些易消化的食物，才不影響睡眠喔！

Point 3：選擇當季無農藥蔬果
盡量選擇可以連皮帶籽吃的蔬果，才能吸收完整的營養。但記得在生吃之前，一定要用清水洗淨喔！

Point 4：吃飯時先吃蔬果
不論是外食或是自己下廚，都要養成從生菜、醃漬物、水果開始吃的習慣。如此一來，這些食物中所含的消化酵素，更容易幫助消化食物。

Point 5：不加熱、調味清淡
只要加熱至48℃以上，酵素便會遭到破壞，而無法發揮原有的功能。因此，生吃蔬果是攝取酵素最大的原則。
而調味料也要盡量選擇不含添加物，如味噌、醬油、醋等發酵食品，都是很健康的選擇。