靖蛉-冷灰色的流浪

擅用運動雕塑曲線 - 小嫻 163cm／54kg→44kg

剛出道的小嫻曾經深為嬰兒肥和肉肉身材所苦惱，經過一番摸索後，她開始懂得運用飲食控制和運動來維持身材，現在的她，只要一想到出現在鏡頭上胖胖的難看模樣，就會加倍堅定瘦身意志！此外，她非常推薦利用跳舞課來保持纖細窈窕的好曲線。

Her Diet

小嫻會計算每天吃的食物熱量，如果是積極減重時期，還會控制每一餐的熱量比例，早餐和午餐大約是400大卡，食物種類不限制，以蔬菜、水果、瘦肉和海鮮為主，晚餐就只能攝取100大卡的熱量，一天喝4000c.c.水，不喝含糖飲料。

小嫻私房低熱量料理：韓式泡菜豬肉蒟蒻烏龍麵材料：蒜片、瘦豬肉數片、韓式泡菜一小碗、高麗菜或大白菜適量、蒟蒻烏龍麵200g
做法：
1一小匙香油爆香蒜片，加入瘦豬肉快炒。
2 加入韓式泡菜和高麗菜或大白菜，繼續炒到豬肉入味全熟為止。
3 加入4碗水跟蒟蒻烏龍麵，待水滾就可起鍋，可加入少許蔥段或香菜提味。

Her Tips

1.透過水溫約40℃的半身浴來促進新陳代謝，並加入少許高梁或清酒，水量不可高過胸部，建議於晚餐後兩小時再進行泡澡較不會影響消化。
2.已經使用Dior脫脂纖體微雕組幾個月了，可以幫助曲線更平滑緊實。
@1-2：Dior脫脂纖體微雕組，1,950元。
3.嘴饞時就吃蒟蒻條、芭樂，或喝檸檬寒天等，既可滿足口腹之慾、也不會攝取太多熱量。
@1-3：五香蒟蒻干，一包33大卡，35元。

Her Exercise

小嫻要親自傳授些簡易運動和習慣，輕鬆幫助妳雕塑下半身曲線！

1.緊實臀部運動
搭捷運、等公車或任何站立時刻，都要用力將臀部夾緊，且務必要讓大腿內側互相碰觸到，長期下來就可以擁有翹翹緊實的臀部曲線！

2.纖細大腿運動
躺在地板上，將大腿、膝蓋和小腿併攏，慢慢把臀部抬起來並用力夾緊，保持抬高狀態1分鐘，再慢慢放鬆平躺下來，深呼吸後，再重來一次。

3.小腹平坦運動
將浴巾或瑜珈墊鋪在地上，平躺在上面（躺在床上會讓脊椎受傷），雙手手掌貼地，雙腳打直並攏，用腹部力量將雙腿抬起來至90°，接著再慢慢放下雙腿到快接近地面時（不可碰地），再用腹部的力量撐起雙腿至90°，秉持快上慢下的原則。

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