靖蛉-冷灰色的流浪

3年前，在劉可的臉上很難看到笑容，因為身高1.65米的她，體重竟達70公斤，這一心病讓她變得很內向，沉默寡言。進入雲南農業大學後，愛美的劉可決心改變自己，因為就讀食品質量與安全專業，她便利用所學專業知識，自製一日三餐營養瘦身食譜，在自己身上做起實驗。如今，劉可成功減掉了10公斤，性格也變得活潑開朗起來。

　　高中“慘狀”
　　全班最胖女生

　　劉可上小學時是學校籃球隊隊長，那時還比較瘦，但進入初中後，由於很少再打籃球，加上營養過剩，一下子長胖了不少。到高中時，站在體重秤上的劉可甚至不敢睜開眼睛，她的體重長到了70公斤，尤其是臉，肥嘟嘟的，她一度成為全班最胖的女生。

　　大一想法
　　應該減減肥了

　　2007年9月，劉可成為雲南農大動物科學專業一名本科生。一年過後，她發現自己並不太適合學本專業，便從原專業轉到食品質量與安全專業，開始系統學習食品學、營養學等課程。慢慢地，劉可覺得自己應該改變一下自己，應該減減肥了，70公斤的體重確實有些難以承受。“因為肥胖，我變得很自卑和消極，不太愛和人打交道，甚至覺得如果要找男朋友都很難，我還是覺得瘦點好。”　　 

      減肥過程
　　自製三餐食譜

　　下定決心的劉可似乎變了個人，她運用所學專業知識，為自己制定了一套詳細的瘦身食譜，包括每天吃什麼、怎麼吃、吃多少等內容，最初還須記在紙上，到最後已是爛熟于心。“對於女生來說，想瘦身就是兩個詞：飲食+運動。”

　　劉可基本不吃高熱量、高脂肪和高鹽的食物，含糖餅乾、油炸食品等從來不碰。

　　早餐：主要是牛奶或豆漿，以及雞蛋，偶爾會吃一些全麥麵包，基本不吃米線和餌塊等傳統早餐；

　　中午：米飯和蔬菜為主，涉及葷食則主要是雞肉或魚；飯後1小時喝一瓶酸奶，促進消化及補鈣；

　　下午3點左右：補充一些蘋果、橙子之類的水果；

　　晚餐：以蔬菜為主，不吃米飯，做到少油和少鹽。

　　此外，每天睡覺前從不吃東西，最多就是喝水，即使不渴也會多次喝水。因為是昆明本地人，除了有時回家吃飯外，很多時候劉可還是在學校食堂就餐。遇到太油的菜，她從來不打，嚴格按照自製的食譜來執行，絲毫不跟自己討價還價。此外，她堅持每天做有氧運動，比如瑜伽、跑步、走路、跳繩等。漸漸地，同宿舍的3個女生也受到影響，大家也開始效仿起來。一年下來，起初胖乎乎的劉可體重急劇下降，一下從70公斤變成50多公斤，最瘦時達到了53公斤，令不少女生羨慕至極。看到貼在玻璃上的兩張照片，一胖一瘦都是自己，劉可總會忍不住開心地笑。許多同學也發現她變得開朗、自信了。 <

　　減肥效果
　　一年瘦了10公斤

　　幾天前，在雲南農大舉行的模擬招聘會上，大四女生劉可的一席話引起台下驚嘆聲不已：“3年前我很胖，以至於有些自卑，後來我學了營養學，就決心改變自己。我為自己設計了一套食譜，並堅持執行，一年下來就瘦了10公斤。現在我不敢說自己很苗條，但絕對很健康。”

　　
　　同學疑慮
　　瘦是瘦了 但她能堅持多久

　　在驚嘆的同時，不少同學好奇詢問劉可：究竟是怎麼堅持下來的？劉可說，減肥方法其實有很多，但貴在堅持，許多人堅持不下來，是因為意志力不夠，且沒有支撐的動力。“減肥是一個長期的過程，如果減得太快會對身體有害。”

　　劉可說，之前自己喜歡很多漂亮衣服，但就是因為太胖導致穿不上，於是就將此作為減肥動力，便痛下決心，並不停暗示自己一定要成功，一定要穿上那些漂亮的衣服。“可以找自己最想幹的一件事，然後進行自我暗示，或者找一個偶像的照片，貼在顯眼位置，每天要求自己向偶像看齊。還可以自己制定每周食譜，像課程表一樣，每天嚴格遵照執行，形成良好的飲食習慣。”劉可說，實在受不了美食誘惑時，可以在錢包里做點手腳，比如貼個紙條，上面寫著：亂吃東西不僅不利減肥，還浪費錢。

　　經歷了一場痛苦的蛻變，即將畢業的劉可覺得這是所學專業帶給她的重要收獲：不僅變瘦了、漂亮了，也更健康了。

新聞來源:北京新浪網 (2010-12-17 07:21)

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