跟隨妳的身體節奏減重

生理週期減重法既不靠苦哈哈地節食又不必斤斤計較卡洛里,那麼要如何幫助我們達成減重的效果呢?其實很簡單:就是順著我們身體自然的週期循環,把握住身體新陳代謝能力較高的時期,進行飲食管理,在最有效率的那幾天幫助妳輕鬆瘦身。

‧生理週期減肥法≠生理期減肥法

坊間流傳的生理週期減肥法有兩種:第一種聽說是在經期內進行減肥,另一種則是在經期後藉著身體的自然循環反應來減重。由於女性經期內會大量囤積水分、缺少鐵質和鈣質、身體浮腫、新陳代謝變慢,非常需要小心保養和補充相關流失的營養,因此,千萬注意在經期內減重不只對身體造成莫大傷害,而且效果肯定不彰。

‧體內28天運作循環

生理週期並不是生理期,生理週期減重法是配合女性自然生理週期循環來進行減重,而不是在生理期間進行減重。對女性來說,藉由生理循環的基本狀態來減重就是執行生理週期減肥法的重要依據,隨著體內荷爾蒙的高低節奏,更容易判讀開始減重的最佳時機。以女性二十八天的週期為例,從月經來臨的第一天開始,我們將整個週期分成四個階段(每一個階段約七天,但依個人體質而異),幫助妳了解妳的生理週期運作方式。

第一階段 生理期

從經期來臨的第一天算 起,妳即進入了生理期。在這一至七天當中,由於體內的雌激素和黃體激素分泌量都很低,新陳代謝能力差,全身呈現提不起勁的狀態。此外,生理上的反應,諸 如:腹部腫脹或絞痛、腹瀉或便祕以及全身腰酸背痛等種種的不適也令妳的情緒浮躁不安。所以我們強烈建議在這段期間內不適合進行任何減重運動,妳要做的就是 好好放鬆自己,補充豐富的鐵質與纖維質食物,恢復完整均衡的飲食生活,為下個時期的減重計劃好好準備。

第二階段 濾泡期

從 經期的約第七天開始,此時體內的雌激素開始攀升,也就在經期之後的第二個禮拜;即進入了濾泡期。這個時期是雌激素分泌最旺盛時期,而黃體素仍處於分泌量極 低的狀態。此時在黃體期時積存在體內的水份漸漸得以排出,而且這一個時期消化好、吸收好、代謝效果也快,再加上生理期結束後的那股輕爽感受和好心情,對於 生心理而言都處於減重的最佳時機。掌握住這段生理心理都處於顛峰狀態的時期來積極進行減肥計劃,飲食控制與運動燃脂雙管齊下,絕對可以有事半功倍的好效 果。但在這班瘦身特快車上,如果你自恃著這段期間的優勢而毫無禁忌地大吃大喝,那麼因為細胞新陳代謝的活動力強,在不知不覺吃進過多的脂肪,熱量也會特快 地被囤積起來的喔!

第三階段 黃體前期

排卵後,進入黃體前 期;黃體素的分泌開始快速上升,而雌激素開始下降。黃體素的出現會為女人在身體與心理上帶來些許改變;除了肌膚狀況變得不穩定外,還會感覺胃口大開、食欲 大增。但是越是接近第四階段的黃體後期,代謝能力會越來越緩慢,而體重就不容易下降。在這個階段,妳必須要注意飲食控制,同時,妳也必須了解,在這段期間 內妳的減重進度會比卵泡期來的緩慢些。

第四階段 黃體後期(PMS期)

這段期間(即月經前一週)雌激素在此期會略攀升一些,衝向另一小高峰才又完全降低,這時仍主要受黃體激素達到其高峰的作用影響,於是體內開始囤積水分,有些 人便會出現略為水腫的現象。此外,相信不必我們特別說明,這段期間所有即將出現在心理生理上的感受妳都非常清楚。這是由於經前症候群(PMS)的影響,會 出現食慾大增、情緒不穩定的現象;覺得自己變胖了,臉上甚至還出現幾顆惱人的痘子……等不愉悅的感受,使妳減重計劃在這個時間受更多的阻礙,於是我們認 為,在這段時間內妳的減重速度將會出現緩慢、甚至停滯的情況。



減重黃金時期排行榜

* 瘦身超快期:濾泡期 第7~14天

* 瘦身平快期:黃體前期 第15~21天

* 瘦身緩慢期:黃體後期(PMS期) 第22~28天

* 瘦身停止期:生理期 第1~6天

 

 

文章出處:網路轉載

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