靖蛉-冷灰色的流浪

一個200公斤的大胖子跟一個45公斤的女生比較起來，兩個人一天所需的熱量會ㄧ樣嗎？如果不一樣那該如何計算呢？

在脂肪組織中，脂肪約佔80%，而每公克純脂肪產生9大卡的熱量，因此減輕1公斤需要多消耗7700大卡的熱量，如果每天減少500大卡的熱量則一週約可減輕0.5公斤的體重。減重時以減500大卡為原則，而且必須階段性的減少，不可一次減少過多的熱量以免健康受損。
 

• 何謂輕閒工作者：學生、沒有小孩的家庭主婦、平常不太運動的上班族

• 何謂中等工作者：有小孩的家庭主婦、一般的上班族、每天只做少量運動的人、工作經常走動但不粗重的人

• 何謂重度工作者：從事勞力工作的人、運動選手

我們來計算一下：有小孩的家庭主婦身高155公分、體重60公斤，每天應攝取多少熱量？

每日攝取1300大卡每週可減少0.5公斤，那是不是熱量越低越好？當然不是！

人體消耗熱量有二大途徑，即基礎代謝和身體活動。所謂基礎代謝是指人體在安靜、清醒、休息狀況下，身體細胞為進行循環、呼吸、體溫維持、賀爾蒙分泌、神經傳導等工作所需的熱量，即稱為基礎代謝量。基礎代謝量會因年齡、性別、體積等因素而有個別的差異，正常的男性的基礎代謝量一天約為1600大卡，女性約為1200大卡，所以每日熱量的攝取不可以低於此限，以免對身體造成不良的影響。再說太低的熱量，身體為維持身體的運作，而降低基礎代謝量，如此一來更無法消耗熱量，會有越減越肥的情形。

另外，若你是屬於小孩生長期、懷孕期、哺乳期、重大壓力期、老年期、患有疾病時應請教醫師、營養師，不宜自行減重。

這樣你了解熱量的計算了嗎？並不是所有的人都適合單一標準喔

資料來源：春暉星球
 

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