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原本體重幾乎抵達80kg的儀庭,靠著用日記減肥法記錄飲食、運動、還有生理期減肥法,將自己變回青春可愛的女大生。這段與肥肉的抗戰過程中,她更意識到瘦不一定美,只有瘦得健康才會有自然的光彩跟漂亮!

飲食無節制 體重急速飆升

打開儀庭寄來的照片,完全無法想像這個年輕可愛的小女生,曾經胖到體重逼近80大關!
儀庭說自己從小就帶著圓滾滾的身材長大,一直覺得遺傳是肥胖最大的原因。偏偏她又愛吃甜食和高熱量的食物,像是油脂含量高的麵包、洋芋片、巧克力;蛋糕更讓她抗拒不了,常常1次就是2塊蛋糕下肚。
從小到大的肥胖身材,加上無節制的飲食習慣,讓儀庭的體重在成長過程中直線攀升,最胖的時候幾乎要突破80kg!
體重高居不下的期間,肥胖帶給身體不少問題,除了身體沈重、容易疲倦,最讓她受不了的是只要稍微活動,馬上滿身大汗。
除了生理問題,肥胖的外表也讓她不被當作女生看待。常常被點名去搬東西,但其他人都是男的,只有她1個女生。綽號也都被取得很難聽,甚至被罵過胖子,讓她打擊很大。
升上高三後,儀庭開始期待未來的大學生活,想要每天都穿不同款式衣服上學。但美麗的衣服要穿在勻稱的身材上才能顯現價值,於是她決定開始減肥計畫。

激烈減肥頭暈目眩體力差 小紅遲來85天

開始減肥後,她曾試過較激烈的減肥方式,不吃晚餐再加上大量運動。同時,她也有到健身房運動的習慣,跑步、游泳、騎腳踏車,有時在健身房裡一待就是3小時。
這樣的瘦身方式讓她在短時間內體重明顯下降,但停滯期很快就來報到,不管怎麼努力體重還是原地踏步。
也因為熱量攝取不足的原因,她感覺自己身體變虛弱了、容易頭暈、精神不濟,連生理期也遲來85天!
後來她增加進食量、調整作息、適度運動,體重終於繼續向下走,精神元氣也回來了。

飲食均衡 低油低卡優先 

減肥過程中,儀庭意識到自己需要改變飲食習慣。正餐都會盡量吃飽,以減少吃零食的慾望。在外用餐時盡量避開太油、重口味、油炸的食物。
嘴饞時也不再打開洋芋片大吃特吃,而是選擇雜糧餅乾、果乾、堅果這類熱量較低,營養價值較高的點心;巧克力則會挑可可純度80%以上,量當然不能過多。她最喜歡的蛋糕還是照吃,但已經不像以前1次2塊那麼誇張,現在1塊蛋糕還要和朋友分食才能吃完。
減肥之後,儀庭開始注意每一餐都要出現青菜或水果,她尤其推薦蘋果、花椰菜,不但營養豐富、熱量低、吃起來又有飽足感。
「減肥要減體脂肪。」,儀庭非常明白這個道理。她不只節制飲食,每週除了在家跳3次有氧體操外,散步也是她最喜歡的運動。
平常上下學的通勤過程中,儀庭也會要自己多走路,在學校則以走樓梯代替坐電梯,有一次她甚至一口氣爬到7樓呢!
每天持續攝取蔬果,加上多喝水、多運動,讓她原本排便不順暢的困擾也消失了。

女生減肥妙招 生理期減肥法

加入bdodo後,儀庭發現知識庫和討論區有許多月經週期減肥法的資料,麻吉們的成果也很好,於是自己也嘗試看看。
要訣就是依據生理狀況 調整生活形態。實行月經週期減肥法一陣子,她覺得效果很好。尤其是速減期間,因為代謝增快,再搭配飲食和運動,體重就能明顯下降。
經期前的停止期減肥效果較差,她會趁這段時間好好休息,調整飲食份量,以和緩的散步當做運動。
經期間最不適合減重,她覺得女生可以在這時候放鬆一下,稍微犒賞自己,但也不能無節制地大吃大喝就是了。
但是,慢性疾病患者,如糖尿病患者、心肺功能不佳者、腎臟病人等,不適用「月經週期減肥法」。

加入減肥團 麻吉一路相挺
決定開始減肥時,儀庭先在網路上搜尋減肥資訊,發現許多網友都推薦bdodo,於是加入這個減重的大家庭。她在學到正確減重觀念:瘦得健康最重要。
現在她放學回到家,第一件事就是上bdodo記錄當天早、午餐,再推算晚餐該吃多少。每天記錄飲食的動作,讓她能控制自己的攝取多少熱量,不再有爆卡危機。
bdodo中熱心的麻吉們也是她減重路上的好夥伴。大家會叮嚀彼此吃太多或吃太少,一起加油打氣;看到麻吉用了錯誤方法減肥時也會留言提醒。
其中她最感謝的麻吉是我要變小小可,藉由加入小小可的【月半】掰掰團,她逐漸達到自己的減重目標,也認識不少好朋友。雖然現在已經達到目標,她仍然每週回報體重,不因此鬆懈,導致復胖上門。
健康瘦身的儀庭並沒有病態減肥的思想,永遠認為自己還不夠瘦。相反地,她發現她的BMI值太低,還希望體重能向上增加到健康範圍內。
經歷過傷身體的激烈減肥時期,儀庭明白循序漸進、不過度折磨身體,才是最有效的方式。減肥不但帶給她纖細身材,也讓她換了一個健康的生活形態。健康體重是她接下來的課題,不只要瘦得漂亮,還要瘦得健康!

更多精彩內容請見Vita纖活誌2011年5月號

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瘦身//生理週期減肥法

 

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