A1299980610.jpg文/吳若女、黃惠鈴 出處:康健雜誌

2009年3月 Cheers雜誌

面對不景氣的龐大壓力,其中女性又比男性的疲勞指數高,職業婦女如何放輕鬆,尋找正確抒發情緒的管道及方法,才能效率工作、快樂生活… 

 

曾有人提出「抽屜理論」,讓人把不同角色,放進不同抽屜。例如,進入辦公室,就打開專業的抽屜。回到家,就打開愛與溫柔的抽屜。打開這個,就關上那個,減少彼此的干擾。──這方法對忙亂的職場女性很管用: 

在辦公室裡,打開專業的抽屜

 別害怕難纏的同事,也別害怕外來的批評,有好些方法能幫助自己,在職場上更成熟與專業。

 

1. 深呼吸,善用「瞬間暫停」小技巧

開會時,有人冒出尖酸刻薄的話。工作時,有人對你大吼大叫。最忙時,事情還是不斷湧入,你覺得快失控…這時,不妨開始深呼吸,一次、兩次,讓空氣緩緩進入身體。

《生活,該適可而止》的作者岡得斯建議,有時候可善用「瞬間暫停」的技巧,控制自己快要炸出來的情緒。像是深呼吸、到茶水間走一下,或在洗手間待一會兒,都是讓心與靈魂休息的好機會。

除了這些小技巧,也可以在平常先問自己幾個問題,防患於未然。「是不是生理期快來了?」、「什麼事最讓你抓狂?」、「什麼時候工作壓力最大?」讓自己有心理準備,預做安排,減少失控的機會。

 

2. 和討厭的人也能愉快相處

女性害怕衝突,怕得罪人,所以碰到難相處的同事,多半不知如何是好。其實,有些方法讓自己愉快點。《憂慮》一書的作者哈羅威爾建議:■和他(她)保持適當的距離。

■觀察別人是怎麼和他(她)相處?怎麼互動?但別太勉強自己。
■ 有機會和他一起喝杯咖啡,多點了解,找出這個人的好處,正面看待他。
■不妨將困擾告訴主管,請他居中協調。
■想一想,也許是你難相處。該自己做些調整。

 

3. 到底能不能哭?---學會控制自己的眼淚

「我很怕女同事哭,她們一哭,我就束手無措,好像我做錯了什麼事,」一位男性主管害怕地說,「但這也讓我覺得,愛哭的女性好像不能擔當重任。」

在公事上,學會用理性的言辭或堅定的態度來表達自己。情緒來時,吸口氣,專心想如何理性保護自己,而不是任由情緒主宰。

 

許多職場專家都發現,比起男性競爭好鬥的性格,女性的確較難接受外來的批評,且會不自覺地排斥它,為自己辯護。與其排斥,還不如正面迎向它,化阻力為助力。

 

》回到家,打開愛的抽屜

曾有人說:「家是講愛的地方,而不是講道理的地方。」所以,開這個抽屜時,別忘了多放點愛的原料,也可以適時讓家人知道自己的疲倦與極限。

1. 把工作情緒留在門外。

2. 化媽媽的妝:

有個小孩在學校寫了篇作文,題目是「我最希望媽媽為我做的一件事」,結果孩子寫了「我希望媽媽不要一回家就罵我,我希望她先聽我說,我今天在學校有好多好玩的事…。」

在責備前,不妨先想想小孩的好,他今天已完成了什麼事,別追著不足的部份疾言厲色。別把嚴厲的工作態度和效率帶回家,還是要為小孩化一個媽媽的妝。

 

3. 不做一百分管家:

回到家,雖然要展現女性溫柔體貼的一面,但也別事事求完美,多給自己留口氣。

4. 適時說:「我累了。」

有婚姻或兒女的職業女性,坦白這麼一句,家人疼惜。與父母同住的單身女性,也可以坦白相告。

一個得長時間工作的科技新貴族,下班後總是疲憊不堪,但回到家,殷殷期盼的媽媽卻又忍不住問:「你今天很累喔?」明知對方的心,兩個人卻拙於言辭,不知該說什麼。後來,這位年輕的女兒終於學會主動,一下班她會先說:「我累了。」媽媽也漸漸習慣,在她吃過飯,休息後才打開話匣子。或是在週末,母女相約吃個輕鬆的早餐,聊聊天。

》別忘記,自己的抽屜

心理學家多鼓勵壓力大的現代人,要勇於了解自己的情緒,特別是女性,「因為女性容易把重心放在照顧他人,常忽略自己真實的感受與需要,」貝芙莉.英格爾在《愛他,也要愛自己》一書中分析。

 

所以辛苦忙碌的現代女性,別忘了獨處時,適時打開自己的潘朵拉盒,了解自己的真實情緒,不再壓抑或隱瞞。

(一)隨時寫下來,把情緒收起來,當下不再受影響。
(二)Women"s Talk也可以很健康

◎寵愛自己的10種方法

1. 時間管理有妙方:

整齊有組織、排定優先順序、有智慧地同時做多件事。(例如,你可以邊看電視邊摺衣服;或是利用電鍋燉煮食物時,繼續你還沒寫完的報告。)

2. 善用家事幫手:

上網買菜、善用鐘點女傭。

3. 健康的飲食:

意謂你要多吃蔬菜水果、全穀類,多喝水,適當補充維他命;少吃紅肉、少糖、少吃加工精緻食物、少吃飽和脂肪。另外,如果有抽菸,戒掉吧!

4. 運動:

運動是對抗壓力的絕佳良方。當你覺得有壓力時,身體會釋放葡萄糖跟腎上腺素,藉由運動可幫助燃燒這些多餘的化學物質,所以你的身體可恢復常態。

 

5. 睡眠充足:

最好能有足夠睡眠,不過,有時候你可能因為壓力太大而睡不好。如果你有這方面的困擾,試著睡前洗個熱水澡,避免臨睡前喝酒、抽菸或飽餐一頓等。

6. 解放壓力:

不管再怎麼忙,別忘了好好疼愛自己。有些紓壓產品還挺好用的,例如電動按摩器可按摩背部、肩膀等,有些產品甚至有溫熱按摩效果。

把煩惱寫下來也是個好方法。拿起筆跟紙,花個20分鐘把你的困擾跟可能的解決方法寫下來。

7. 尋求協助:

別把所有責任都攬在身上,你不是鐵打的無敵女超人。需要幫助時,別忘了向你的其他家人、親戚朋友等求援。例如,跟先生溝通家事分工或輪流接送小孩。

8. 定期健康檢查:

沒有人比你自己更有責任照顧好你的健康。就算再忙再累,如果生病千萬別硬撐,趕快求醫。

9. 自己的心靈園地:

雖然諸事纏身,不過,獨處的時間或空間,能讓你暫時抽離煩躁。

 

10. 一顆正向思考的心:

保持正向思考不容易,但對健康絕對有益。你可以試著找出會讓你覺得高興的事物,多開懷大笑,儘量避免會讓你沮喪的想法、行動。一旦發現自己掉進不好的情緒,適時踩煞車:停,不要再想下去。

開心過一天,難過也是過一天,何不饒了自己,多看好的一面,學會寵愛自己!也許你可以從每天說句讚美自己的話、說句感謝別人的話開始!

 

 

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