3年前,在劉可的臉上很難看到笑容,因為身高1.65米的她,體重竟達70公斤,這一心病讓她變得很內向,沉默寡言。進入雲南農業大學後,愛美的劉可決心改變自己,因為就讀食品質量與安全專業,她便利用所學專業知識,自製一日三餐營養瘦身食譜,在自己身上做起實驗。如今,劉可成功減掉了10公斤,性格也變得活潑開朗起來。

  高中“慘狀”
  全班最胖女生


  劉可上小學時是學校籃球隊隊長,那時還比較瘦,但進入初中後,由於很少再打籃球,加上營養過剩,一下子長胖了不少。到高中時,站在體重秤上的劉可甚至不敢睜開眼睛,她的體重長到了70公斤,尤其是臉,肥嘟嘟的,她一度成為全班最胖的女生。

  大一想法
  應該減減肥了


  2007年9月,劉可成為雲南農大動物科學專業一名本科生。一年過後,她發現自己並不太適合學本專業,便從原專業轉到食品質量與安全專業,開始系統學習食品學、營養學等課程。慢慢地,劉可覺得自己應該改變一下自己,應該減減肥了,70公斤的體重確實有些難以承受。“因為肥胖,我變得很自卑和消極,不太愛和人打交道,甚至覺得如果要找男朋友都很難,我還是覺得瘦點好。”   

      減肥過程
  自製三餐食譜


  下定決心的劉可似乎變了個人,她運用所學專業知識,為自己制定了一套詳細的瘦身食譜,包括每天吃什麼、怎麼吃、吃多少等內容,最初還須記在紙上,到最後已是爛熟于心。“對於女生來說,想瘦身就是兩個詞:飲食+運動。”

  劉可基本不吃高熱量、高脂肪和高鹽的食物,含糖餅乾、油炸食品等從來不碰。

  早餐:主要是牛奶或豆漿,以及雞蛋,偶爾會吃一些全麥麵包,基本不吃米線和餌塊等傳統早餐;

  中午:米飯和蔬菜為主,涉及葷食則主要是雞肉或魚;飯後1小時喝一瓶酸奶,促進消化及補鈣;

  下午3點左右:補充一些蘋果、橙子之類的水果;

  晚餐:以蔬菜為主,不吃米飯,做到少油和少鹽。

  此外,每天睡覺前從不吃東西,最多就是喝水,即使不渴也會多次喝水。因為是昆明本地人,除了有時回家吃飯外,很多時候劉可還是在學校食堂就餐。遇到太油的菜,她從來不打,嚴格按照自製的食譜來執行,絲毫不跟自己討價還價。此外,她堅持每天做有氧運動,比如瑜伽、跑步、走路、跳繩等。漸漸地,同宿舍的3個女生也受到影響,大家也開始效仿起來。一年下來,起初胖乎乎的劉可體重急劇下降,一下從70公斤變成50多公斤,最瘦時達到了53公斤,令不少女生羨慕至極。看到貼在玻璃上的兩張照片,一胖一瘦都是自己,劉可總會忍不住開心地笑。許多同學也發現她變得開朗、自信了。 <

  減肥效果
  一年瘦了10公斤


  幾天前,在雲南農大舉行的模擬招聘會上,大四女生劉可的一席話引起台下驚嘆聲不已:“3年前我很胖,以至於有些自卑,後來我學了營養學,就決心改變自己。我為自己設計了一套食譜,並堅持執行,一年下來就瘦了10公斤。現在我不敢說自己很苗條,但絕對很健康。”

  
  同學疑慮
  瘦是瘦了 但她能堅持多久


  在驚嘆的同時,不少同學好奇詢問劉可:究竟是怎麼堅持下來的?劉可說,減肥方法其實有很多,但貴在堅持,許多人堅持不下來,是因為意志力不夠,且沒有支撐的動力。“減肥是一個長期的過程,如果減得太快會對身體有害。”

  劉可說,之前自己喜歡很多漂亮衣服,但就是因為太胖導致穿不上,於是就將此作為減肥動力,便痛下決心,並不停暗示自己一定要成功,一定要穿上那些漂亮的衣服。“可以找自己最想幹的一件事,然後進行自我暗示,或者找一個偶像的照片,貼在顯眼位置,每天要求自己向偶像看齊。還可以自己制定每周食譜,像課程表一樣,每天嚴格遵照執行,形成良好的飲食習慣。”劉可說,實在受不了美食誘惑時,可以在錢包里做點手腳,比如貼個紙條,上面寫著:亂吃東西不僅不利減肥,還浪費錢。

  經歷了一場痛苦的蛻變,即將畢業的劉可覺得這是所學專業帶給她的重要收獲:不僅變瘦了、漂亮了,也更健康了。

 

新聞來源:北京新浪網 (2010-12-17 07:21)

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