靖蛉-冷灰色的流浪

3日消腹淨食這樣做...

星期五 輕食晚餐

星期六 平溫蔬果豆漿淨食

早、中、晚餐只能飲用200c.c.蔬果豆漿汁，
後頁的5款平溫蔬果豆漿汁，可任選自己喜歡的口味嘗試。
另外，也要多補充常溫水，如果感到飢餓，可以喝花草茶。

蔬果豆漿汁是以蔬果、豆漿以2：1比例而成，是淨食中最好的能量補給。
新鮮蔬果有豐富維生素、纖維質與解毒成份，特有的酵素還能清腸消脂，
豆漿則是蛋白質與維生素的來源 ，且具飽足感。
下面1款平溫蔬果豆漿汁，你可以試試看。
熟悉後，也可自行DIY嘗試不同的蔬果搭配，但要記得選擇食性較平溫的蔬果！

蔬果豆漿怎麼做?

2 蔬果： 1豆漿
用這樣的比例打出成品約200c.c.（1餐份），每天早、中、晚餐只喝蔬果豆漿汁。
選擇喜歡的平溫性蔬果外，因為蔬果中已經含有糖分，所以請用無糖豆漿。
像小黃瓜、苦瓜等口感較苦澀的寒涼性蔬菜，可酌量加少許蜂蜜＋薑汁調味，
並搭配溫性水果調和食性（如，芭樂、櫻桃、金桔、洋蔥、紫蘇）。

芭樂奇異果豆漿汁（1餐份）
材料：
去籽芭樂80g、奇異果1個、
無糖豆漿80c.c.。
作法：
芭樂切小片，奇異果去皮、
切小塊，和無糖豆漿，一起放入果汁機中打勻即可。

星期日 粥或湯品復食

早、午、晚餐吃粥或湯品，以輕食為原則，
食材包括大豆類、海藻、蔬菜、魚肉、菇類，
因為多偏涼性，可加入溫性的薑片來舒緩，
晚餐記得在8點前吃完。
下面有1款湯品，做法簡易，可以試試唷！

復食日如果猛然吃下大量或刺激性食物，
會使原本休息狀態的腸胃負荷不了，淨食計畫等於做白工。
粥品或輕食，易消化、口味清淡，加些薑又能舒緩吃冰過量的寒氣、
使腸胃慢慢適應，找回體內生理時鐘的規律，脂肪和宿便就不易堆積！

海帶魚片湯（1人份）
材料：
蘿蔔50g、海帶20g、蕃茄半個、
鯛魚1片、薑2片、蔥花適量。
作法：
1.蘿蔔去皮，切塊，蕃茄、魚片切片。
2.燒開水，放入薑片、蘿蔔煮透，
再加海帶、蕃茄續煮約5分鐘，加魚片煮熟。
3.大滾後，撒上蔥花即可。

3日淨食絕招的3大優點

1. 重新啟動體內生理時鐘！
   淨食期間能補給必須的營養，又能使腸胃得到休息，健康的空腹狀態，激活了重新啟動體內生理時鐘
   的效果。
2. 毒素排出後，脂肪更容易燃燒！
   藉由停止消化吸收的方式，恢復肝臟和腸道的解毒能力，
   代謝也會跟著改善，而且脂肪中所累積的有害金屬，也會排到體外。
3. 腸道復活、便秘解除，回復平坦下腹！
   能減輕腸道的負擔，使弱化的腸道恢復元氣，促進排便的整腸運動就容易運作。