靖蛉-冷灰色的流浪

韓國泡菜減肥法
當成開胃前菜或配飯吃，燃燒脂肪兼美肌！

●天然發酵製品，低卡低脂，防止脂肪堆積！

醃製過程中使用生薑和辣椒的泡菜，是理想的瘦身食品。除了促進新陳代謝、燃燒脂肪和美肌效果外，透過乳酸菌的作用，還能讓妳通便順暢。

★韓國泡菜吃法
當開胃菜或是配飯吃皆可。
韓國泡菜，因為添加了幫助發酵的魚介類鹽辛（鹽醃的水生物），而且也沒加入化學調味料、人工色素、酸味料和甘味料，才是真正能瘦身的泡菜。

‧做法：
買正宗的韓國泡菜，當作開胃菜，或是配飯吃，味道都很棒，此外，妳也可以嘗試深受深田恭子、高橋克典等大明星們喜愛的泡菜豆腐喔！

150g韓國泡菜+半塊豆腐=補充女性荷爾蒙、強韌血管，更重要的是，低卡又低脂，對瘦身和美肌效果不容小覷！

納豆減肥法
飯前吃，瘦身效果更加倍！

●幫助氣血暢通，預防醣類、脂肪合成。

除了增加新陳代謝和防止脂肪合成外，納豆還具有美肌、增加鈣質的吸收、及美容效果。在日本極風行的納豆，因為黏稠及特殊的味道，烹調也沒有多少變化，目前台灣接受度並不高，不過，還是有方法可以降低這些討厭的感覺喔！

★納豆吃法
每天選擇1餐，飯前吃1盒（約50g)。
納豆要冷吃，不要加熱，否則納豆菌會壞死。

‧做法：
購買市售的納豆，可以直接吃或拌淡醬油。當然妳也可以加上一些食材讓健康、瘦身效果更加乘。
50g納豆+辛香料=瘦身效果更加倍！
50g納豆+蔥花=血液循環更暢通！
50g納豆+泡菜=納豆中的納豆菌和乳酸菌，能促進腸內活性化，不僅瘦身，更幫助排便！
50g納豆+白蘿蔔泥=增加飽腹感！

生薑紅茶減肥法
1天２-６杯，消除水腫型肥胖！

●幫助排汗，並有利尿、去水腫效果！

東方醫學研究中，女性肥胖（特別是下半身肥胖），多半是因為體質寒冷所造成。而體溫一旦下降，代謝就會變差，進而阻礙了醣份及脂肪的燃燒，形成肥胖。

造成這種寒冷體質的原因，多半是囤積過多的水份。所以，想回復窈窕的身段，必須盡力將體內多餘的水份排出。

而生薑裡所富含的薑辣素可以促進排汗，讓體溫升高，達到旺盛的新陳代謝作用。另外，對腎臟的運作也十分有效，具有利尿的效果。

而含咖啡因、poliphenole、catechin等元素的紅茶，因為可以使身體保持溫暖，促進脂肪燃燒，加上生薑一起飲用，瘦身效果更是頓時增加2倍！是體質寒冷及下半身肥胖的人一定要試試看的小秘方唷！

★生薑紅茶飲用法
1天２-６杯（每杯約250c.c.)。
飯前、飯後、洗澡前、肚子餓或口渴的時候，皆可飲用。

最適合拿來和生薑搭配的是阿薩姆紅茶。原因是，阿薩姆紅茶屬於味道較濃重的茶品，在加入生薑的時候，仍能保有紅茶的香味，不會被生薑給完全蓋過了！

‧做法：
1.將水煮沸。在煮水的同時，把準備好洗淨的生薑磨成泥。
2.煮沸後加入紅茶茶葉。（茶包也ok！）
3.將磨細的生薑泥、黑糖（或蜂蜜）加入紅茶裡，輕輕攪拌後即可飲用。若想更有滑順口感，可以加入無糖豆漿，肚子餓的時候能抑制空腹感。

普洱茶減肥法
3餐搭配喝，防止肥胖、水腫及便秘！

●減少脂肪被身體吸收，提高代謝機能！

根據日本研究，從食物中所攝取的脂肪，會被膽汁給乳化分解之後而吸收到體內。但是，中國茶可以防止這些脂肪被乳化，如此一來，脂肪不能被吸收，就會排出體外。

其中源自於雲南的普洱茶就具有這種特性。普洱屬於熟成茶，其中含有的catechin可以防止肥胖和水腫的效果，並能改善血液循環和整腸健胃，是治療便秘的好幫手喔！

★普洱茶飲用法
每餐之間飲用或搭配3餐皆可。
一定要用沸騰滾燙的水來泡普洱茶。

‧做法：
第1泡的茶水請勿飲用！
接下來的第2泡要泡約2分鐘、第3泡3分鐘、第4泡4分鐘。