如何吃吃就能瘦?試試豆豆減肥法吧。紅、黃、綠、黑,各種豆豆都有各自不同的食法。它們雖小,但減肥功效卻不輸給其他的減肥食材哦。大家快來試試吧!

紅、黃、綠、黑你喜歡哪種?我很貪心,4種都愛,雖然它們外表小巧,毫不起眼,但卻擁有女生們都需要的功效,是每位努力瘦身女人的靈丹妙藥。

那麼,紅、黃、綠、黑,各種豆豆又該怎麼吃才能集減肥、美味、健康三種功效於一身呢?讓我們先從深入了解豆類的減肥原理入手,準備開始我們的豆豆減肥之旅吧!


  1.紅豆
  紅豆包含大量營養素,包括蛋白質、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素E、鈣、鉀、鎂等。它具有健脾利水、清利溫熱、解毒通便消腫的功效。

  紅豆陳皮水
  材料:紅豆200克、陳皮5克、細鹽少許。
  作法:先把紅豆及陳皮浸泡半小時,然後把紅豆放入沸水中煮30分鐘,加入陳皮焗10分鐘後,再加少許細鹽便可。
  功效:紅豆具有利水去腫的功效,陳皮可幫助消化、宣通五臟,與紅豆結合能減肥消腫,建議每日餐後飲用,2星期便見效果。

  2.綠豆
  綠豆含有豐富的鈣、鐵、磷及賴氨酸,可補充新陳代謝中消耗的營養,亦有清熱解毒、健胃止渴、去肝火的作用。

  海帶綠豆沙
  材料:綠豆半斤、海帶1兩、果皮1片、冰糖100g。
  作法:海帶用水浸半小時,瀝乾後切成小塊。綠豆及果皮洗凈後與海帶一同放進鍋內加水以慢火煮沸,加入冰糖便可進食。
  功效:綠豆能清熱去火利尿,而海帶含有粗蛋白、維他命A及B2,可促進腸胃機能,加強皮膚彈性。

  3.黑豆
  黑豆含有豐富的食物纖維,有助改善便秘,而且含有維他命B1及E,可恢復體力和改善皮膚狀況,對減肥及美肌皆有功效。

  DHC黑豆茶
  用日本天然黑大豆製成,用熱水沖泡即可飲用。含豐富的纖維素、維他命、異黃銅及花青素等營養,可作美顏瘦身飲料。泡過之黑豆亦可直接食用或烹調食品。


  4.黃豆
  黃豆含有異黃銅及豐富的蛋白質與鈣質,有助降低膽固醇,及加強骨骼的生長,這對於減肥具有正面的作用。

  FANCL發芽米通
  以優質發芽玄米及大豆等穀物材料製成,含豐富谷物纖維、維他命、礦物質, 每塊只含19kcal,適合當作日常零食。


  吃豆類的三大好處

  1.高纖排便
  豆類含豐富纖維質,能吸收體內水分,與體內廢物一起變成糞便排出, 還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。而大便暢通可令食物在腸道停留時間縮短,減少吸收。

  2.利尿排汗
  水腫型肥胖的人往往因體內積聚水分無法排出,間接減慢新陳代謝,而豆類有極佳的利尿排汗功效,並能幫助身體蒸發熱量,有助消耗部分脂肪。

  3.低熱量
  豆類的熱量主要來源於碳水化合物與優質大豆蛋白,只要烹調時不加過多糖,熱量絕對不高。每天攝取熱量少於人體消耗熱量時身體便會消耗體內脂肪。

  Tips:胃不好少吃豆類
  豆製品中含有大量的蛋白質,會引起消化不良,導致腹脹甚至腹瀉,還會阻礙鐵的吸收。因此,患有急性和慢性淺表性胃炎的病人要忌食豆製品。

Akiko編輯/校正

 

資料來源:悠悠時尚館

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標籤:瘦身排毒豆漿減肥

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