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目前日期文章:200508 (6)

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日本女性無所不用其極的沉迷減肥,青汁豆漿則是最近非常熱門的一項方法。所謂青汁就是綠色蔬菜汁,含有極高的膳食纖維,加上無熱量的無糖豆漿,對於瘦身和美容都有極佳的效果。每天早餐喝1杯200~400C.C.的青汁豆漿,能促進腸胃蠕動,幫助消化,排除體內宿便,其它2餐則可以正常吃。
 
 
 報導╱羅雅千 攝影╱楊少帆 

 

早餐只喝1杯200~400c.c.的青汁豆漿,可減輕體重、氣色變佳哦!(設計對白)

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「我想減肥!」這是許多朋友,特別是女性,最常掛在嘴邊的一句話,但是「想」和「實際行動」間往往有一段很長的距離。這其中,一個人減肥心理上的動機強弱與認知高低,佔了很重要因素。

根據統計,有85%以上的女性對自己的身材不滿意。

儘管有些女性的體重是落在標準範圍之內,減肥的意願不是很強烈;但是看到中意的衣服去試穿時,卻發現不是大腿拉不上來,就是屁股繃得很緊,小腹的部分凸出來,腰際處硬是多擠出好幾層,減肥的動機又重新燃了起來。就這樣,常在減肥動機強弱間搖擺不定。

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資料來源:BODY美體攻略

   

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週末解毒斷食

想讓減肥更有效率,肌膚更水嫩光滑?那麼「解毒」是絕對不可或缺的。囤積在體內的有毒金屬,不僅會妨礙脂肪燃燒,還會讓妳轉變為易胖體質,打亂減肥計畫喔!

★「週末斷食法」維持排毒機能

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一個200公斤的大胖子跟一個45公斤的女生比較起來,兩個人一天所需的熱量會ㄧ樣嗎?如果不一樣那該如何計算呢?

在脂肪組織中,脂肪約佔80%,而每公克純脂肪產生9大卡的熱量,因此減輕1公斤需要多消耗7700大卡的熱量,如果每天減少500大卡的熱量則一週約可減輕0.5公斤的體重。減重時以減500大卡為原則,而且必須階段性的減少,不可一次減少過多的熱量以免健康受損。
 

  體重過重(>10%) 標準體重(±10%) 體重不足(<10%)
臥床 20 20-25 30
輕閒工作者 20-25 30 35
中等工作者 30 35 40
重度工作者 35 40 45
  • 何謂輕閒工作者:學生、沒有小孩的家庭主婦、平常不太運動的上班族

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內自從前年開始流行「低胰島素減肥法」後,很多人提倡不吃澱粉減肥,有些醫療專業人員甚至勸減肥者只要不吃澱粉,則食物熱量(包括脂肪)不管吃多少都沒關係,這種觀念正確嗎?

回顧美國醫學界治療肥胖症的歷史,從1953年起就有學者(pennington)主張採用低醣飲食法來減肥(類似我們現在之不吃澱粉減肥法),當時他們限制減肥者每天攝取的碳水化合物總量在100公克以下,從1953到1979年期間,陸續有十餘位學者也採用低醣減肥法作實驗,這其中以紐約之Robert Atkins醫師做的最徹底,他要求減肥者在快速減重期一天攝取的碳水化合物總量不得超過20公克(包括澱粉、水果及蔬菜、糖等),這些學者的實驗(除了Atkins外)証實低醣減肥法不見得比低卡路里飲食減肥法有效,且低醣減肥法如果熱量不限制的話仍然會變胖。

美國內科醫學會後來也用Atkins之減肥法做實驗,結果證實Atkins之低醣減肥法,剛開始時體重減得比較多,是因為利尿的緣故,所以是減水份不是真的在減脂肪,因為低醣飲食法會導致體內產生酮酸血症,酮酸血會引起大量水份排泄出去,而且使用Atkins減肥法者,由於不限制脂肪及蛋白質的攝取,許多人因而造成高脂血症及鈣質流失等,到最後結果低醣減肥法與一般低熱量飲食減肥法的減肥效果是相同的。

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