週末解毒斷食
想讓減肥更有效率,肌膚更水嫩光滑?那麼「解毒」是絕對不可或缺的。囤積在體內的有毒金屬,不僅會妨礙脂肪燃燒,還會讓妳轉變為易胖體質,打亂減肥計畫喔!
★「週末斷食法」維持排毒機能
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週末解毒斷食
想讓減肥更有效率,肌膚更水嫩光滑?那麼「解毒」是絕對不可或缺的。囤積在體內的有毒金屬,不僅會妨礙脂肪燃燒,還會讓妳轉變為易胖體質,打亂減肥計畫喔!
★「週末斷食法」維持排毒機能
一個200公斤的大胖子跟一個45公斤的女生比較起來,兩個人一天所需的熱量會ㄧ樣嗎?如果不一樣那該如何計算呢?
在脂肪組織中,脂肪約佔80%,而每公克純脂肪產生9大卡的熱量,因此減輕1公斤需要多消耗7700大卡的熱量,如果每天減少500大卡的熱量則一週約可減輕0.5公斤的體重。減重時以減500大卡為原則,而且必須階段性的減少,不可一次減少過多的熱量以免健康受損。
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臥床 | 20 | 20-25 | 30 | ||||
輕閒工作者 | 20-25 | 30 | 35 | ||||
中等工作者 | 30 | 35 | 40 | ||||
重度工作者 | 35 | 40 | 45 |
何謂輕閒工作者:學生、沒有小孩的家庭主婦、平常不太運動的上班族
國內自從前年開始流行「低胰島素減肥法」後,很多人提倡不吃澱粉減肥,有些醫療專業人員甚至勸減肥者只要不吃澱粉,則食物熱量(包括脂肪)不管吃多少都沒關係,這種觀念正確嗎?
回顧美國醫學界治療肥胖症的歷史,從1953年起就有學者(pennington)主張採用低醣飲食法來減肥(類似我們現在之不吃澱粉減肥法),當時他們限制減肥者每天攝取的碳水化合物總量在100公克以下,從1953到1979年期間,陸續有十餘位學者也採用低醣減肥法作實驗,這其中以紐約之Robert Atkins醫師做的最徹底,他要求減肥者在快速減重期一天攝取的碳水化合物總量不得超過20公克(包括澱粉、水果及蔬菜、糖等),這些學者的實驗(除了Atkins外)証實低醣減肥法不見得比低卡路里飲食減肥法有效,且低醣減肥法如果熱量不限制的話仍然會變胖。
美國內科醫學會後來也用Atkins之減肥法做實驗,結果證實Atkins之低醣減肥法,剛開始時體重減得比較多,是因為利尿的緣故,所以是減水份不是真的在減脂肪,因為低醣飲食法會導致體內產生酮酸血症,酮酸血會引起大量水份排泄出去,而且使用Atkins減肥法者,由於不限制脂肪及蛋白質的攝取,許多人因而造成高脂血症及鈣質流失等,到最後結果低醣減肥法與一般低熱量飲食減肥法的減肥效果是相同的。
復健科醫師黃士峰指出,一般人以為只要運動就好,大家不知道,體重太重的人,運動往往造成身體肌肉、關節受傷,卻渾然不知。
署基復健科設計一套「低衝擊性有氧運動方法」,幫助體重超重者,以健康減重的運動方式,找到成功減重之路,成功減重後身體關節及肌肉不會受傷,健康減重無負擔。
署基設在信一路的復健運動中心配備跑步機、腳踏車、各項肌力訓練等專業健身器材,將有專業物理治療師在場指導,參加該活動者,由減重班醫師評估、抽血檢驗、体能檢測後,給予運動處方。
一個月中,營養師親自教授減重飲食,復健科醫師量身製作12堂運動減重課程,正確的運動方法,加上正確的減重飲食觀念,正常情況下,預估可以減重2至4公斤,如有需要,酌情配合中、西藥。
「健康運動輕鬆減重班」定八月初開辦,預計招收20人,每人收費5000元,時間為期1個月,洽詢電話:24292525轉3393
瘦身湯的原料及製作方法如下:準備6個不大不小的洋蔥,切成三角形;6個番茄或3罐番茄醬,1棵高麗菜(或大白菜),3個青椒,幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水,放入少許鹽,辣椒或黑胡椒。先用大火煮10分鐘,再用小火繼續煮,直到把蔬菜煮爛為止。
煮好的湯隨時可以吃,但湯裏不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯,可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶,一天食用量應保證不少於8大碗。
第一天:湯和水果 除香蕉外,其他水果都可以吃,不過甜瓜或西瓜少吃,因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。
第二天:湯和蔬菜 除了喝湯,可以吃所有的蔬菜,不限量,且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤馬鈴薯。請記住:不能吃任何水果,要多喝水。
第三天:湯、水果和蔬菜 這一天不能吃烤馬鈴薯。湯、水果和蔬菜可以隨便吃,同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定,即可減重2-3公斤。
一過端午,氣溫就持續高升,若以一年二十四個節氣來看,國曆7月是天氣最酷熱的月份,尤其到大暑(7月23或24日)這天,氣溫攀達最高點,所以有俗諺說,「小暑大暑,有米也懶煮」,意指天氣太熱了,人變得散漫,連三餐都懶得準備。
夏季濕熱,讓人不僅精神不濟、心浮氣躁,而且,火氣太旺也讓夜晚難以安眠,或者悶熱、流汗不舒服,半夜因此醒來,打斷睡眠。
想在盛夏還能夜夜睡好覺,環境、飲食、作息必須面面顧到,《康健》與中西醫師共同獻計,要讓大家今夏不必為失眠苦惱。